Har jeg gått opp mye i vekt? Hvordan vite når man er mett?

Hei!

1) Hvis du har veid deg på to ulike vekter, så kan det forklare noe av forskjellen. Det er veldig stor forskjell på vekter og hvor gode de er, det er også slik at når på døgnet man veier seg har betydning for hva vekten viser. Om morgenen før frokost, etter man har tømt blæra, er det beste tidspunktet å veie seg på. Veier man seg om morgenen, og neste gang om kvelden (med full blære), kan forskjellen være nærmere 2 kg. Skal man sammenlikne to målinger må de altså ha skjedd på samme vekt, under samme forutsetninger.

2) Hvis du har problemer med å kjenne når du er mett, og derfor spiser til du får vondt i magen, er det stor fare for at du spiser for mye. Spiser du for mye, kan du gå opp i vekt. Kanskje kan det forklare noe av vektoppgangen du har hatt. Det tipset vi pleier å gi for å stoppe å spise når man er mett, er å spise langsomt, men du sier du at du allerede gjør. Har du mellommåltider gjennom dagen? Det kan være en frukt, grønnsaker, yoghurt. Å ikke være skrubbsulten til måltidet hjelper også i forhold til å ikke spise for mye.

Hvis du ikke klarer å kjenne deg mett, så må du heller forsøke å tenke hva som er en fornuftig mengde mat å ta. For eksempel til middag bør du dele tallerken i tre like deler, hvor én del består av grønnsaker, én del av pasta/potet/ris og én del av kjøtt/fisk/kylling/belgfrukter. For de fleste holder det med en porsjon, men hvis man har trent/skal trene, er veldig sulten eller har spist lite, må man gjerne ha to porsjoner. Du kan alltids fylle på med mer grønnsaker.

Husk at det ikke er farlig å være litt sulten. Så det er bedre å spise litt for lite til middagen, og heller ta et nytt lite måltid noen timer senere, i stedet for å overspise og eventuelt gå opp i vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no