Hva kan jeg spise som metter mye? Trenger å gå ned i vekt.

Hei!

Det er fint at du tenker på hva du kan gjøre av positive endringer når vekten er for høy. Samtidig håper jeg dette ikke er noe som går utover selvfølelsen din for mye.

Du har helt rett i at det bare er "fake" med disse slankeproduktene. Det er nok ikke noe som hjelper dessverre. Kun varige endringer i kostholdet, kombinert med fysisk aktivitet, er det som må til for å gå ned i vekt.

Hvis man som ungdom sliter med vekten, er det veldig viktig at man tar kontakt med helsepersonell for å få hjelp og oppfølging. Dette kan være enten fastlegen din, eller helsesykepleier (helsesøster) på skolen. De vil kunne hjelpe deg med å komme i gang, og eventuelt sette deg i kontakt med et tilbud for ungdom med overvekt, om det finnes noe slikt i kommunen der du bor. Å klare å gå ned i vekt på egen hånd er veldig vanskelig, og i verste fall farlig om man gjør det på feil måte. Dessuten er det godt å ha noen og prate med om dette, som for mange ikke er et så lett tema.

Få hjelp om du strever med vekten.

Grovt brød (opp mot 100 % grovhet) er noe som metter bra, det har du helt rett i. Det er fordi fiber er det som gjør oss mett, og det er det mye av i det grove brødet. Fiber finner vi også i grønnsaker, og grønnsaker gir lite kalorier. Derfor anbefaler vi de som ønsker å gå ned i vekt å øke inntaket av grønnsaker i kostholdet. Ta med deg gulrøtter på skolen, legg paprika/salat/agurk/tomat på brødskivene dine, og ha en stor mengde grønnsaker/salat til middagen. Da får du mye metthet uten å få kalorier.

I tillegg til fiber så metter proteiner godt. Det er derfor lurt å bruke proteinrike pålegg. Hvis man øker mengden proteiner i måltidet, kan man spise færre brødskiver, eller gå over til (grove) knekkebrød i stedet. De mest proteinrike pålegg er: egg, makrell i tomat, tunfisk, cottage cheese.

Her kan du lese mer om det å være sulten hele tiden.

Det å ha mellommåltider gjør også at man blir mindre sulten til hovedmåltidene, og dermed spiser mindre da. Forslag til mellommåltider er: grønnsaker, frukt, en neve nøtter eller en yoghurt. Velg da en yoghurt med høyt proteininnhold (over 10 g proteiner i hele yoghurten).

Havregryn er noe som mange synes metter godt. Man kan f.eks. lage havregrynsgrøt med cottage cheese på toppen, da får man en kombinasjon av både fiber og proteiner, og god metthetsfølelse.

Håper disse rådene vil være til hjelp. Som sagt må du også ta kontakt med noen voksne angående dette, gjerne helsesykepleier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no