Sulten hele tiden og blir aldri mett. Hva gjør jeg?

Jente, 17

Hei jeg føler meg sulten hele tiden, og føler at jeg aldri spiser meg mett. For hvis jeg skal spise meg mett så hadde jeg spist sykt mye. Veier 58kg, høyde 165, trener 5 ganger i uken og er veldig aktiv. Kan spise 4 brødskiver og 1 yoghurt og drikke og er ikke nærheten av mett, samme med middag f.eks to store poteter, 8-10 kjøttboller saus og masse grønnsaker, fortsatt ikke mett. Jeg spiser også veldig variert og nesten bare grovt og kornprodukter og masse frukt og grønt. Jeg har noe fett på kroppen spesielt rundt magen som jeg sliter med å få bort å har egentlig ikke merket noe forskjell rundt der siden jeg begynte å trene og jeg har trent mye i noen år, så kan heller ikke være at jeg spiser for lite får da vil jeg tro at jeg hadde mistet litt fett hvert fall. Jeg er samtidig redd for å spise mer i og med at jeg spiser en del fra før av, får jeg vil ikke få mer fett på kroppen eller gå noe særlig opp i vekt. Hva skal jeg gjøre? Har slitt med dette i lang tid nå.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så leit å høre at du har et anstrengt forhold til mat og vekt. Jeg vil veldig gjerne hjelpe deg og forhåpentligvis bidra til å senke skuldrene dine litt.

Først og fremst er det ikke verken bra eller behagelig for deg å gå rundt sulten hele tiden. Sult er ofte et tegn på at man spiser for lite. Vi har skrevet en veldig fin artikkel om sult som du kan lese. Den kan kanskje være med å nøste litt opp i hvorfor du er så sulten.

Jeg skal også svare litt hva jeg som ernæringsfysiolog tenker om spørsmålet ditt:

Det du ramser opp at du spiser er utrolig nok ikke så mye mat (kalorimessig) som du tror. Du er veldig aktiv, og den mengden mat du beskriver er ikke for mye deg, ei kanskje heller for lite til ditt aktivitetsnivå.

Jeg har noen konkrete tips til deg for å dempe sulten:

Grove kornprodukter, frukt og grønt inneholder masse fiber som gir metthet. Veldig fint at du prioriterer dette allerede. Et tips er å velge fire ruter på Brødskalaen for å få mest mulig fiber.
Noen føler seg også mer mett av å spise brødskiver eller havregrøt enn knekkebrød. Kanskje du kan prøve noe samme antall brødskiver som du spiser eller en skål med havregrøt i steden for?

Det er også viktig å spise til faste tidspunkt som frokost, lunsj, middag og kvelds + mellommåltider hvis man opplever å være sulten utenom hovedmåltidene. Spis gjerne et måltid hver 3-4 time + mellommåltid etter behov.

Protein er næringsstoffet som gir aller best metthetsfølelse. Proteinrik mat er kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Ved å velge for eksempel proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre.

Jeg forstår godt at det kan være skummelt å spise mer mat siden du ikke vil gå opp i vekt. Det er derimot ikke slik at du vil rase opp i vekt av å spise litt mer. Det handler oftest om å ta de rette valgene på hva du spiser mer av.

Spiser man mer søte matvarer og snacks så er disse energitette og kan øke vekten. Hvis man derimot spiser mer av de sunne matvarene så vil man ofte føle seg god og mett før man har rukket å spist for mye. Jeg legger ved en artikkel om generelle tips til et sunt kosthold.

Jeg vil også anbefalt deg å snakke med foreldrene dine, eller helsesøster på skolen om disse tankene du har om kropp og vekt. Det kan være godt å få litt veiledning fra noen som kan hjelpe deg.

Jeg håper dette kunne være til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 20.9.2021

Oppdatert: 20.9.2021