Kan jeg spise meg helt mett når jeg skal slanke meg?

Hei!

Hvis du ønsker å passe vekta nå i sommer, men hindres i dette av kostholdet til familien din, vil jeg råde deg til å ta en prat med de om dette. Det er jo uansett anbefalt for alle å spise sunne middager med mye grønnsaker, og ikke ha søtsaker til hverdags. Er det mulig å ta en prat med moren din om at du ønsker å spise sunnere middager, og i alle fall ha mye grønnsaker/salat til middagen? Og gjerne ha sunne alternativer i huset som mellommåltid: frukt, yoghurt, grønnsaker.

Selv om man skal ned i vekt så skal man spise seg mett til måltidet, men passelig mett, ikke stappmett. Det er lurt og viktig å ha mye fiber i måltidet og grønnsaker, for at man skal bli mett uten å få i seg alt for mange kalorier. Grovbrød og grønnsaker er derfor viktige matvarer i kostholdet. Hvis man ikke spiser seg mett til måltidet er sjansen for småspising av søtsaker i mellom større, fordi man hele tiden er litt sulten.

Du kan også forebygge å gå opp de kiloene du har mistet ved å være mye i fysisk aktivitet. En form for trening daglig vil gjøre det enklere å kontrollere vekten, og fysisk aktivitet hver dag er faktisk en viktig anbefaling for de som har gått ned i vekt og skal prøve å unngå å gå opp igjen.

Du vil ikke nødvendigvis gå opp de kiloene igjen i sommer hvis du klarer å begrense inntaket av søtsaker, spise grovt brød og mye grønnsaker, samt være regelmessig i fysisk aktivitet. Men vær klar over at kroppen din gjerne ønsker at du skal gå opp igjen, så det skal ikke så mye til, det er en grunn til at mange er "jojo-slankere".

En prat med både moren og faren din om dine ønsker og behov er nok fornuftig, nå som du er 16 år bør du også få være med på å bestemme litt av hva som skal være av mat i huset.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no