Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Når man som ungdom strever med vekten så anbefaler vi at man tar kontakt med enten fastlege eller helsesykepleier på skolen for å få hjelp og veiledning. Det er ikke alltid så enkelt å gå ned i vekt, og man risikerer å få for lite næringsstoffer om man ukritisk spiser mye mindre, derfor er det smart å få veiledning. 

Har man en høy vekt, så er det mulig å gå ned en del kilo kun ved å øke aktivitetsnivået. Når man veier mye så er kroppen tung å bære, og det krever derfor mye kalorier bare det å gå tur. Hvis man veier mindre, så oppnår man som regel ingen endring kun ved å gjøre det, da må man jogge for å øke energiforbruket.

I tillegg til å være i regelmessig fysisk aktivitet er det lurt å gjøre endringer i kostholdet. Noen tips: velg alltid grovt brød o.l., ha brus/søtsaker maks én dag i uka, reduser porsjonene (spesielt til middag). Vi anbefaler å ha mye grønnsaker/salat gjennom dagen, spesielt på middagstallerkenen. Det er mulig å gå ned i vekt selv om man ikke liker grønnsaker, men fordelen med grønnsaker (i tillegg til at det er sunt for helsa) er at det er veldig lite kalorier, men det metter.

Jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen om overvekt og vektnedgang.

Vi har dessverre ingen plan vi kan dele ut. Som sagt kan du forsøke deg litt frem med fysisk aktivitet, så lenge du ikke spiser for lite. Men det beste vil være å få hjelp og veiledning av helsepersonell.

Her er en artikkel som beskriver hvordan kostholdsendringer bør gjennomføres for å lykkes.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no