Hva er realistisk vektnedgang med gåturer og mindre porsjoner?

Hei!

Så flott at du vil komme i gang med regelmessige gåturer og spise mer passelige porsjonsstørrelser. Hvis du er overvektig er det positivt for helsa di å regulere vekten noe, men det er viktig å finne riktig balanse her, å gå mye ned i vekt i ungdomsårene, eller å spise lite/feil er ikke nødvendigvis bra. Vi anbefaler derfor ungdom å ta kontakt med helsepersonell for veiledning og oppfølging ved behov for vektnedgang.

Det du bør gjøre først er altså å ta turen innom helsesykepleier på skolen din.

Vekt er noe som reguleres ganske nøye i kroppen, avhengig av hvor mye vi spiser og hvor aktive vi er. Gåturer er fin mosjon, spesielt om det er med et høyt tempo, men det forbrenner ikke store mengder kalorier. Selv om du begynner å gå tur daglig, er det ikke sikkert det vil påvirke vekten din. Men en liten hjelp i riktig retning vil det nok gjøre, og det er uansett bra for helsen din. Det kan også være en god start for å komme i bedre form, slik at du etter hvert kan gå over til jogging (om det er noe som blir for tungt for deg nå). Det vil også være positivt med styrketrening, da det fører til at man mister mindre muskelmasse under en vektnedgang, og det er viktig for en sunn og sterk kropp.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det å spise for store porsjoner til flere måltider om dagen kan gjøre det vanskeligere å regulere vekten riktig. Det er derfor positivt om du vil fokusere fremover på å spise deg passe mett, fremfor stappmett. Et tips da er å spise langsomt, og virkelig kjenne etter hvor mye man trenger. Et annet tips er å fylle på med mer grønnsaker på tallerkenen, som også metter, men har lite kalorier.

Om det å gå tur og redusere porsjonsstørrelsene vil føre til vektnedgang er vanskelig å si, da det ikke forteller meg noe om det totale energiinntaket og energiforbruket ditt gjennom dagen. Det kan være at det vil gi en vektnedgang på et halvt kilo i uka, eller ingenting. Det er nødvendig å se kostholdet og all fysisk aktivitet under ett for å vurdere hvor mye man kan forvente i vektnedgang.

Det som i alle fall er anbefalt, er en vektnedgang på ca 0,5 kg per uke. Dette hvis man er overvektig og har behov for å slanke seg. Det må som sagt helsesykepleier eller annet helsepersonell vurdere. Et realistisk mål å sette seg til november kan derfor være å gå ned 5-10 kg.

Les mer om kalorier og energibalanse i denne artikkelen.

Lykke til :)

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no