Hvordan vite hvor mange kalorier man trenger? Skal ned i vekt.

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Jeg er derimot enig i at 1490 kalorier høres lite ut. Vi anbefaler å maksimalt spise 500 kalorier mindre enn det man forbruker, og hvis du har en aktiv jobb, og fysisk aktivitet ellers i hverdagen, er det trolig at du forbruker over 2000 kalorier om dagen.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Selv ved behov for vektnedgang er det ikke nødvendig å telle kalorier. Du bør heller fokusere på hvilke konkrete endringer du skal gjøre i kostholdet.

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Å gå ned 20 kg i vekt er et stort og langvarig prosjekt. Jeg vil råde deg til å undersøke om det finnes en Frisklivssentral i kommunen du bor, der vil du kunne få hjelp og veiledning både på kosthold og trening, med mål om vektnedgang.

Noen generelle kostholdsråd for vektnedgang er:

- Spis ofte og heller mindre porsjoner

- Ha noe grønt til alle måltider, og spesielt mye grønnsaker til middagen

- Velg alltid fullkornsprodukter fremfor lyse

- Maks én dag i uka med søtsaker, begrens mengden

- Bytt ut noen brødmåltider om dagen med knekkebrød eller salater

- Ha fisk til middag flere dager i uka

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no