Er det anbefalt å gå på diett for å miste vekt?

Hei!

Noen generelle prinsipper det er lurt å ha klart for seg i forhold til vektregulering er disse:

• Hvis du spiser like mange kalorier som det du forbruker i løpet av en dag, så vil vekten holde seg stabil
• Hvis du spiser færre kalorier enn det du forbruker går vekten nedover. Det holder ikke å spise f.eks. 100 kalorier for lite, fordi det klarer kroppen å kompensere for. Det må gjerne være rundt 500 kalorier under dagsbehovet.
• Hvis du spiser flere kalorier enn det du forbruker, så går vekten opp. Det er ikke nok å gjøre det én dag, det må skje over tid.
• Hvis du trenger 3000 kalorier, men spiser 2500 kalorier, så går vekten ned. Når vekten går ned, så går også energiforbruket ned. Det betyr at etter en vektnedgang på f.eks. 5 kg, så er kanskje dagsbehovet redusert fra 3000 til 2700-2800 kalorier. Det betyr at når vektnedgangen er over, så må man spise litt mindre enn det man gjorde før, for at vekten ikke skal gå opp igjen. Spiser du 3000 når du trenger 2800, så går vekten etter hvert opp. Det er også dette som blant annet er årsaken til at vektnedgang ofte stopper opp etter en stund. Hvis man trenger 3000 kalorier ved start, spiser 2500 kalorier og går ned 10 kg. Så er plutselig energibehovet endret til 2500 kalorier, fordi man veier mindre. Da stopper vektnedgangen opp om man ikke reduserer til 2000 kalorier.

Vi anbefaler ikke å telle kalorier eller gå på diett. Vi anbefaler å gjøre livsstilsendringer.

Hvis du er overvektig, så har du spist mer enn de (f.eks.) 3000 kaloriene du trenger. Da er det viktig å ta tak i kostholdet, vurdere hva man bør endre på, og gjøre realistiske forandringer som man kan holde på over tid. En diett betyr at man spiser noe helt annet enn det man pleier, slik man gjør på lavkarbo for eksempel. Etter dietten er over, går man gjerne tilbake til det gamle kostholdet, der problemene ligger. Da går vekten opp igjen. Det er derfor bedre å gjøre varige livsstilsendringer, for eksempel lære seg å spise mer grønnsaker, velge grove kornprodukter, redusere søtsaker, velge magre melkeprodukter.

Vi har skrevet en guide til hvordan lykkes med endringer i kostholdet. Der vil du lære mer om disse prinsippene og hvordan du bør gå frem.

Jeg vet ikke hva du veier eller hvor stort behov du egentlig har for å gå ned i vekt. Ettersom du er 17 år vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten og kostholdet, samt veiledning for hvordan du eventuelt bør gå frem.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no