Hvordan kan jeg gå ned i vekt for å passe i russedressen min?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Jeg forstår at det kan være ubehagelig spesielt siden russedressen du bestilte føltes litt trang. Samtidig er jeg litt bekymret for hvor raskt du prøver å gå ned i vekt, og hvor lite du spiser i forhold til hvor mye du trener.

For det første så er 1000 kcal alt for lavt, og kan også virke mot sin hensikt om å gå ned i vekt. Du er 170 cm høy, trener mye (2–4 timer daglig!), og kroppen din trenger energi for både trening, daglige aktiviteter og generell helse.

Når man spiser så lite så vil forbrenningen settes ned og gjøre det vanskelig å spesielt holde vekten stabil på sikt. Du vil også ikke bare tape fett, men også mye muskler, som er svært uheldig for både muskelstyrke og generell helse. Lite energi kan også gi hormonell ubalanse som kan påvirke humør, søvn og menstruasjon. Du vil også risikere mangel på næringsstoffer som spesielt som jern, fett og vitaminer – noe som kan gjøre deg sliten og svak.

Med en vekt på 67 kg og høyde på 170 cm har du en normal og sunn vekt. Hvis målet er å føle deg bedre i russedressen, kan det hende at litt styrketrening og små justeringer i kostholdet er nok. Alternativt så vil jeg råde deg til å heller returnere russedressen og bestille en størrelse opp. Det er ikke noe galt i å gjøre dette, og du har fortsatt tid til å gjøre det før russetiden starter.

Dersom du ønsker konkrete råd for en sunn vektnedgang vil jeg gi følgende:

1. Spise nok, med et lite kaloriunderskudd. Det er vanskelig å gi et konkret "kaloritall" uten å vite mer om deg og treningsinnholdet ditt, men jeg vil råde deg til å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog eller treneren din om dette. Sikt mot å få en sunn vektnedgang (0,5-1,0 kg i uken), uten å gå i "sult-modus" og taper muskler.
2. Prioriter proteiner, sunt fett og fiber. Dette holder deg mett og bevarer muskelmassen. Spesielt protein metter i forhold til hvor lite kalorier det gir, men både sunt fett og fiber vil også bidra til dette.
3. Sikre nok og god søvn og restitusjon da spesielt overtrening og for lite mat kan øke risikoen for skader og utmattelse.

Prøv så godt du kan å være tålmodig. Jeg anbefaler virkelig at du ikke går lenger ned i kalorier. Hvis du ønsker mer veiledning, kan det være lurt å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog eller lege for å sikre at du gjør dette på en sunn måte.

Ønsker deg alt vel og lykke til med russetiden når den kommer❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no