Hvor mye bør jeg spise for å fortsette å gå ned i vekt?

Jente, 17

Hei, jeg er jente på 17 år. Jeg er 163cm høy. 62kg sånn cirka veide meg idag og var 61.4kg. I april 2025 var jeg 83kg. Har gått ned en del. Nå sliter jeg å gå ned. Var 67 etter halloween. Vektnedgangen går sakte. Jeg har ikke hatt mesen siden 29 desember. Ser tynnere ut men ser skinny fat ut. Vil ha mindre løst fett på arma og magen. Spesiekt fjeset mitt. Hvor mye skal jeg spise. Prøver rundt 1900 nå for har begynt og trene styrke. I ett år nå har jeg gått minst 10 000 skritt hver dag og ofte mer. I tillegg har jeg vaske jobb 5t i uka. Styrke treningen jeg begynte med 2 uker siden er 40 minutter 3 ganger i uka. Blir ikke super svett men blir sliten og føler meg sterkere. Men hvor mye kalorier skal jeg spise for å gå ned og bli toned. Chatgpt sa 2200-2300 men det hørtest mye ut. Er jo kvinne skal ikke de ha mye mindre? Pluss hvor mye proteiner skal jeg ha? I tillegg til alt dette har jeg skole så får aktivitet der men ikke mye. Men har gym en gang i uka

Svar

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Vektnedgangen går sakte

Det er naturlig at du opplever å gå mer ned i starten og deretter at vektnedgangen går saktere. Grunnen til dette er fordi kroppen prøver å motarbeide seg vektnedgangen. Da kan du oppleve å bli mer sulten, få økt søtsug og litt lavere forbrenning. Du veier i tillegg nå 20 kg mindre enn du gjorde i starten. Det betyr at du har et lavere kaloribehov nå fordi du veier mindre.

I følge din vekt og høyde ligger du helt innenfor en normal vekt. Det betyr at du skal ikke trenge å gå mer ned i vekt for å ha en god helse.

Mensen er borte

Du sier du ikke har hatt mensen på ca. 2 måneder, noe som gjør meg bekymret for deg. Det kan bety at kroppen din ikke får nok energi til å opprettholde naturlige funksjoner. Når du som ungdom spiser mindre enn du trenger kan kroppen prioritere bort mensen. Det å miste mensen i ung alder kan ha konsekvenser for din helse nå og i voksen alder. Du kan blant annet slite med å få barn i fremtiden og få svakere skjelett. Om du fortsetter å ikke få mensen bør du få sjekket det hos en lege.

Mindre løst fett

Du sier du ønsker mindre løst fett på armer, magen og ansiktet. Hvis man har gått mye ned i vekt, kan det danne seg litt løsere hud fordi huden har tidligere vært strukket. Dette er ikke mulig å slanke bort. Om dette er noe som plager deg mye, vil jeg anbefale at du snakker med helsepersonell om dette. Det kan for eksempel være helsesykepleier eller fastlegen din.

Hvor mye kalorier bør jeg spise?

Det er vanskelig å si hvor mye du bør spise for enten å gå ned i vekt eller opprettholde vekta.

1900 kalorier høres litt lite ut i forhold til hvor aktiv du er. Du vil for eksempel ikke få like godt utbytte av styrketreningen din om du ikke spiser nok. Da synes jeg 2200-2300 kalorier høres mer riktig ut for deg. Som kvinne trenger man også mye energi, men som du sier, ofte litt mindre enn menn. Men dette er veldig individuelt.

Protein

Du trenger omtrent 1 gram protein per kg kroppsvekt. Det vil si at om du spiser 60-70 gram protein per dag vil du dekke proteinbehovet ditt. Ettersom du trener en del kan det være lurt å spise litt mer protein. De aller fleste klarer å dekke proteinbehovet sitt gjennom å spise vanlig mat og nok mat. I tillegg er det viktig å ha en god proteinkilde til hvert måltid. Dette kan være: