Er jeg overvektig? Kan jeg bli spiseforstyrret?

Jente, 17

Hei. Eg vil ned i vekt.. men eg trener ikke (tar bare noken knebøy kvar dag) og eg vil fort ned i vekt. Eg har begynt å telle kalorier litt og prøver nå å ikke ete mere godeteri og brus. Vet at man ikke burde telle kalorier men eg gjør det. Eg er 173 cm høg og for to dager siden vegde eg 72, nå veger eg 70kg. Så det går heldigvis litt nedover. Går det fint å ete til frukost: en yoghurt med havregryn, lunsj: to knekkebrød, middag vanlig porsjon, kvelds: en banan eller en yoghurt? Eg føler meg ikke så bra for tida i kroppen min.. føler meg større en andre, pluss at eg også er på uke 4 på isotretinoin så eg har mye akne som tærer på selvbildet.. Ingen vet det og eg vil ikke si det til noen. Eg får vel ikke spiseforstyrrelser pga dette? Har jo allerede gått litt ned i vekt og det gir jo meg motivasjon til å fortsette. Kroppen min er ikke i mere utvikling nå vel, har en voksen kropp nå. Eg vil bare ikke at det skal gå for langt men eg har mye å gå på då? Eg er jo nesten overvektig?..

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du lurer på noe.

Ung.no. gir ikke råd om vektnedgang eller slanking, da det krever individuell tilnærming og veiledning.

Vi kan allikevel gi noen råd om kosthold, og det høres ut som at du er på en god plan med maten din. Du må bare passe på at du ikke spiser for lite.

Sørg for å få i deg til hvert måltid karbohydrater, fett og protein. Klarer du det, vil du også få i deg det du trenger av vitaminer og mineraler.

Det er smart å øke andelen grønnsaker til hvert måltid. La alltid tallerken være fargerik, det gir deg mat som gir masse næring og nesten ingen kalorier.

Du er ikke overvektig! Det kan være fristende når du reduserer matinntaket og ser at det har effekt, å spise enda mindre for enda mer vektnedgang. Når Du har gått ned 2 kg på 2 dager, så er det sannsynligvis væske som forsvinner. Bare som kort informasjon; for å gå ned ett kg i uka, må du spise 1000 kalorier mindre hver dag.

Det finnes ingen kvikk fiks, ingen rask måte å gå ned i vekt. Ved å kutte godteri og brus i ukene, spise regelmessige måltider i fornuftige mengder, vil du gå ned i vekt sakte men sikkert. Men du trenger ikke gå ned i vekt! Som sagt, du er ikke overvektig.

Jeg støtter deg i å ikke telle kalorier, prøv om du klarer å la være. Du blir lett opphengt i kaloritelling og det kan føre til feil fokus i kostholdet ditt. Det kan være greit å ha en viss oversikt over hvor mye energi det er i mat, men ikke telle kalorier. For eksempel vet man at det er mye mer kalorier i pasta og ris, enn det er i poteter, og i tillegg får du mer næringsstoffer i poteter.

Vær stolt av deg selv og din egen kropp. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sterk og sunn kropp, det gir selvtillit. En sunn og sterk kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trener jevnlig og er i aktivitet, og sover godt.

Snakk gjerne med helsesykepleier. Helsestasjon for ungdom er åpen hele sommeren i de fleste kommuner. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan hjelpe deg med individuelle råd, og ikke minst gi deg kunnskap om kosthold og aktivitet.

Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 29.7.2025