Det er lett å overspise. Hvordan kan noen gå ned i vekt uten kaloritelling?

Hei!

Takk for et godt spørsmål, og de er nok ikke et enkelt svar på akkurat dette.

Mange som holder en stabil vekt uten å telle kalorier har ofte lært seg å kjenne kroppens signaler for sult og metthet godt, og spiser stort sett til de er passe mette, og ikke stappmette.

Noen har gjerne rutiner, spiser varierte og sunne måltider, og har et avslappet forhold til mat, noe som gjør at de automatisk regulerer matinntaket over tid. Selv om det er lett å overspise av og til, klarer kroppen til en viss grad å kompensere – f.eks. med mindre sult dagen etter eller mer energi til å være aktiv.

For deg som har vært overvektig, er det forståelig at det føles tryggest å ha full kontroll. Over tid kan det likevel bli ganske slitsomt å telle alt. Du har jo gjort deg noen erfaringer på f.eks matvarer som gir mye kalorier/energi slik som nøtter.

Det kan være nyttig å være klar over at man ikke skal spise masse nøtter selv om dette er sunt, fordi det inneholder mye energi og er lett å overspise. Etter man har gjort seg nok slike erfaringer skal det ikke være nødvendig å telle kalorier uansett.

Målet kan være å bruke kunnskapen du har fått fra kaloritelling til å bygge gode vaner og lære å stole på kroppen igjen. Kalorier i mat som nøtter eller oljer er ikke “farlige” i seg selv, men å spise mye kan føre til et kalorioverskudd, som gjør at man kan gå opp i vekt. Det handler mer om mengde, balanse og helheten over tid, enn hvilke mat som har kalorier og ikke.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog