Hva kan jeg gjøre for å unngå overspising?

Hei!

Så fint at du ønsker å gjøre noen sunne grep i kostholdet og livsstilen din, og at du skriver til oss i ung.no for dette.

Generelt anbefaler vi ikke å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. I stedte bør en forsøke å lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten man spiser er sunn og næringsrik.

Her er noen tips for å spise mindre enn du forbruker uten å telle kalorier:

1) Ha fokus på næringsrik mat:

• Velg matvarer som er rike på fiber og protein, som grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteinkilder. Disse matvarene metter deg bedre og gir deg færre kalorier per porsjon sammenlignet med bearbeidet mat og sukkerholdig drikke.
• Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater og sukkerholdig mat og drikke. Disse matvarene gir deg rask energi, men metter deg ikke lenge og kan føre til overspising.
• Spis regelmessige måltider og mellommåltider gjennom dagen. Dette kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og forhindre at du blir overveldet av sult og overspiser.
• Ha alltid sunne snacks tilgjengelig. Dette kan hjelpe deg å unngå å overspise hvis du blir sulten mellom måltider.

2) Ha fokus på måltidene:

• Vær tilstede når du spiser og legg merke til hvordan maten smaker og føles i munnen. Unngå distraksjoner som TV, mobiltelefon eller PC.
• Spis sakte og tygg maten godt. Dette gir kroppen tid til å registrere at den er mett og kan forhindre at du overspiser.
• Stopp å spise når du føler deg mett, selv om du ikke har spist opp alt på tallerkenen.

3) Ha kontroll på mengden:

• Bruk mindre tallerkener og skåler for å begrense porsjonsstørrelsene.
• Fordel maten din jevnt over tallerkenen og legg til mer grønnsaker.
• Identifiser triggere som kan føre til overspising og forsøk å unngå disse.
• Planlegg måltider og snacks på forhånd. Dette kan hjelpe deg å unngå å spise usunn mat når du er sulten.

4) Livsstilsendringer:

• Sørg for å få nok søvn. Dårlig søvn kan forstyrre hormoner som regulerer sult og metthet og føre til økt matlyst.
• Drikk rikelig med vann. Vann kan hjelpe deg å føle deg mett og forhindre at du overspiser.
• Tren regelmessig. Trening øker energiforbruket ditt og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn og stabil vekt.

5) Støtte og veiledning:

• Snakk med en lege, helsesykepleier eller ernæringsfysiolog for å få individuell råd, støtte og oppfølging.
• Finn sunne måter å håndtere stress på. Stress kan føre til emosjonell spising.

Husk at en varig vektnedgang krever tålmodighet og fokus på å gjøre sunne endringer i kostholdet og livsstilen din. Det kan ta tid å se resultater, men det er verdt innsatsen for å forbedre helse og velvære.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere tips, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no