Hva kan jeg gjøre for å dempe søtsug og ikke overspise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke så uvanlig at man i perioder kan slite litt med både overspising og søtsug til tross for at man har god kunnskap om kosthold og vet hva man "egentlig burde gjøre". Faktisk er det noen ganger sånn at jo mer man vet, jo vanskeligere er det også, fordi man tenker ekstra mye på mat.

Vi har skrevet to artikler som omhandler dette, som jeg vil anbefale deg å titte på. Her kan du finne tips til deg som føler deg sulten hele tiden og til hvordan man kan bli kvitt søtsug.

Her er noen konkrete tips som kan hjelpe mot overspising:

1) Ha fokus på næringsrik mat:

• Velg matvarer som er rike på fiber og protein, som grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteinkilder. Disse matvarene metter deg bedre, og det å være mett kan hjelpe mot søtsug.
• Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater og sukkerholdig mat og drikke. Disse matvarene gir deg rask energi, men metter deg ikke lenge og kan føre til overspising.
• Spis regelmessige måltider og mellommåltider gjennom dagen. Dette kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og forhindre at du blir overveldet av sult og overspiser.
• Ha alltid sunne snacks tilgjengelig. Dette kan hjelpe deg å unngå å overspise hvis du blir sulten mellom måltider, eller dersom du har søtsug og trenger et alternativ du kan spise.

2) Ha fokus på måltidene:

• Vær tilstede når du spiser og legg merke til hvordan maten smaker og føles i munnen. Unngå distraksjoner som TV, mobiltelefon eller PC.
• Spis sakte og tygg maten godt. Dette gir kroppen tid til å registrere at den er mett og kan forhindre at du overspiser.
• Stopp å spise når du føler deg mett, selv om du ikke har spist opp alt på tallerkenen.

3) Ha kontroll på mengden:

• Bruk mindre tallerkener og skåler for å begrense porsjonsstørrelsene.
• Fordel maten din jevnt over tallerkenen og legg til mer grønnsaker.
• Identifiser triggere som kan føre til overspising og forsøk å unngå disse.
• Planlegg måltider og snacks på forhånd. Dette kan hjelpe deg å unngå å spise usunn mat når du er sulten.

4) Livsstilsendringer:

• Sørg for å få nok søvn. Dårlig søvn kan forstyrre hormoner som regulerer sult og metthet og føre til økt matlyst.
• Drikk rikelig med vann. Vann kan hjelpe deg å føle deg mett og forhindre at du overspiser.
• Tren regelmessig. Trening øker energiforbruket ditt og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn og stabil vekt.

5) Støtte og veiledning:

• Snakk med en lege, helsesykepleier eller ernæringsfysiolog for å få individuell råd, støtte og oppfølging.
• Finn sunne måter å håndtere stress på. Stress kan føre til emosjonell spising.

Det er ikke sikkert alle disse punktene er like aktuelle, men jeg håper noen av tipsene kan være relevant for deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no