Ønsker å gå ned i vekt

Hei!

Det er leit å høre at du føler deg stor, men ofte skjer det mye med kroppen i puberteten og man kan fortsatt vokse i høyden slik at kroppen endrer seg.

Gode vaner for en sunn kropp innebærer at man er fysisk aktiv og noe som regulerer vekten.

Delta i varierte idrettsaktiviteter og allsidig fysisk aktivitet ute og inne. Hvis du har gått litt lei av det du gikk på før; start med noe nytt som du syns er gøy i stedet for å bare slutte.

Finn på ting med venner i fritiden som gjør at dere bruker kroppen. Trampoline, dans, sykling, ballspill, klatring, skogtur, svømming/bading osv. Det kan også ofte bli gøyere enn på sitte stille med en rolig aktivitet.

Å gå eller sykle til og fra skolen og til andre aktiviteter er god trening.

Her er noen generelle råd for et sunt og balansert kosthold:

• Spis frokost eller lag frokostmatpakken selv – frokost gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.
• Vann er tørstedrikk – begrens brusdrikkingen. Magre melketyper er bra som drikke til brødmat og på kornblandinger.
• Spis regelmessige måltider, 4-5 ganger om dagen. Da får man jevn tilførsel av energi og viktige næringsstoffer. Det gjør det også lettere å holde seg unna småspising.
• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummet melk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt.

Les gjerne også vedlagt artikkel. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no