Kan man få diabetes av å være overvektig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Diabetes type 2 er en livsstilssykdom som skyldes en kombinasjon av ulike risikofaktorer og genetiske faktorer. Overvekt og det å ha en usunn livsstil med mye usunn mat og lite fysisk aktivitet er blant de viktigste risikofaktorene.

Overvekt og en usunn livsstil øker også risikoen for flere andre typer sykdommer, blant annet relatert til hjertet og blodårer, sener i livet.

Av den grunn vil det være fornuftig å gjøre noe med livsstilen sin dersom man som ungdom er overvektig. Generelt skal man ikke drive med slanking som ungdom, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Men det å passe på spise sunt og variert og samtidig være i daglig fysisk aktivitet, vil være med på å forebygge risikoen for utvikling av sykdom senere i livet.

Når det gjelder et sunt kosthold er dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen kan du finne flere råd for et sunt kosthold og her kan du lese mer om hvordan man kan gjøre smarte endringer i kostholdet.

Når det gjelder fysisk aktivitet anbefaler de norske helsemyndighetene at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og her kan du finne tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no