Jeg vil like meg selv og kunnen unne meg noe godt.

Hei.

Så fint du skriver til oss om dette. Du er ikke den eneste som er for streng med deg selv.

Først dette med kropp. I puberteten er kroppen i stor endring. Det gjør at noen blir usikre på kroppen sin. Husk at kropper er ulike og at det er bra. Kroppen din er god nok. Øv deg på å ikke sammenligne deg med andre, enten det er kropper du ser rundt deg eller kropper i sosiale medier. Stol på at du duger. Når du ser på deg selv i speilet, så vær bevisst på at du ser etter det du liker ved deg selv, i stedet for å ha fokus på det du er mindre fornøyd med. Dette kan være utfordrende i starten, men øvelse gjør mester.

Trening og aktivitet er sunt for både kropp og sjel. Bevegelse utsløser stoffer i hjernen som gjør at du føler deg mer fornøyd etterpå. Finne en bevegelses form eller type trening som du liker. Sett deg gjerne et mål og tren sammen med noen. Da er det lettere å opprettholde dette over tid. Det er å være i bevegelse og det å gjøre det sammen med andre er en kilde til livskvalitet.

Om du har gode rutiner for kosthold i hverdagen kan du unne deg noe ekstra i helger og ferier uten å ha det spor av dårlig samvittighet. Energidrikk med sukker kan du også bruke som en belønning til deg selv for eksempel etter trening.

Under har jeg skrevet en del generelle råd og kosthold og trening.

Generelle råd om fysisk aktivitet

• Du bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktiv minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, men det er også fint om du får til en sammenhengende treningsøkt av litt lenger varighet.
• Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
• Utfold deg og bruk kroppen, det er naturlig!
• Ikke still for store krav til deg selv, men gi deg selv ros for den aktiviteten du gjør.
• Aktiviteter må være på dine premisser.
• Få med deg venner på lek, vær nysgjerrige, utforsk treningsformer!
• Å være ute i frisk luft er supert.
• Føl gleden ved å være i bevegelse.

Spis regelmessig og drikk vann

• Spis frokost eller lag frokostmatpakken selv – frokost gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.
• Vann er tørstedrikk – begrens brusdrikkingen. Magre melketyper er bra som drikke til brødmat og på kornblandinger.
• Spis regelmessige måltider, 4-5 ganger om dagen. Da får man jevn tilførsel av energi og viktige næringsstoffer. Det gjør det også lettere å holde seg unna småspising.

Generelle råd om kosthold

• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt.

Om du føler på lav livskvalitet og lite glede vil jeg også anbefale deg å snakke med en voksen du stoler på. Det kan hjelpe deg til å sortere tanker og følelser. Antagelig får du til mye mer enn det du selv tror. Uansett er det godt å snakke med noen som lytter. Du kan også snakke med helsesykepleier for mer råd og veiledning på kosthold og aktivitet. Det er lettere å gjøre endringer om man har noen som heier på seg.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier