Hvor mange kalorier bør jeg spise?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Jeg vet ikke hvordan du har regnet ut at du forbrenner 1700 kalorier, fordi det krever svært avansert utstyr for å klare å få et nøyaktig tall på det (dexa-scan).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Går man opp i vekt så kan det være fordi man spiser for mye, fordi man vokser (noe som er logisk når du er 16 år) eller fordi man trener styrke. Muskler veier litt, så man kan gjerne gå litt opp i vekt når man trener styrke. Det er vanskeligere å gå opp i vekt på vegansk kosthold, men det er mulig.

Hvis dette er noe som du føler deg usikker på, så vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no