Forbrenner kroppen energien fra maten jeg har spist, eller fettet først?

Hei

Energiomsetningen i kroppen når vi trener er et ganske omfattende tema, men jeg skal prøve å svare litt generelt på spørsmålet ditt. Det vil også være individuelle forskjeller.

Når vi løper, vil musklene bruke den energien den har tilgjengelig. I begynnelsen vil energien som brukes være mest i form av karbohydrater, og deretter vil en gradvis større del av energien komme fra fett. Men det er ikke sånn at maten går rett fra magesekken og til musklene. Maten må fordøyes, og brytes ned til stoffer som musklene kan gjøre seg nytte av. Disse stoffene lagres på ulike steder i kroppen, blant annet i musklene og fettvevet. 

Akkurat hvor raskt du vil bruke den energien du får fra måltidet du spiser kan jeg ikke svare deg på, og det vil avhenge av hva du spiser. Men når vi snakker om regnestykket energiinntak-forbrenning, så er det ikke om du spiser rett før du trener som avgjør, det er totalen av inntak og forbrenning over dager, uker og måneder. 

Å løpe rett etter et sort måltid er jo heller ikke noe behagelig, og kroppen har behov for litt ro for at fordøyelsessystemet skal kunne jobbe optimalt. Så spis heller på en måte som gjør at treningsturen din blir mest mulig behagelig (se tips i artikkelen under), og tren på en måte du synes er morsom. Aktivitet på moderat nivå vil som du sier kreve en del energi. Men det vil her være forskjeller. En langtur med flere timer på lav intensitet vil for eksempel forbrenne mer enn en kort tur med moderat intensitet. Styrketrening vil ikke nødvendigvis kreve like mye energi under økten, men økt muskelstyrke vil gi høyere hvileforbrenning. 

Men som sagt: Ikke heng deg opp i dette, men tren variert, og på en måte du liker og trives med. 

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no