Jeg er ute etter sommerkroppen

Hei!

Nå vet ikke jeg om du trenger å gå ned i fettprosent, eller hvordan kropp du har. Men jeg skal forsøke å gi deg et generelt svar. Du har rett i at den viktigste delen for å få six pack er et sunt kosthold. Andre faktorer er gener, mengde kroppsfett og type trening. 

Kroppen vår punktforbrenner ikke, så for å få magemuskler vil ikke det beste tipset være å trene masse mageøvelser. Det vil være lurt å trene styrke på store muskelgrupper, i kombinasjon med utholdenhetstrening. Les mer om styrketrening her: Ekspertens styrketreningstips

Du har også rett i at at man forbrenner både fett og karbohydrater når man trener utholdenhet. Det er derimot ikke så "svart-hvitt" som det du beskriver.

Med utholdenhetstrening på lav til moderat intensitet vil hovedandelen av energiforbrenningen komme fra fett, og en mindre andel fra karbohydratforbrenning. For å forbrenne mye må man holde på over lang tid på moderat intensitet.

Ved høyintensiv utholdenhetstrening vil forbrenningen i hovedsak komme fra karbohydratforbrenning, men noe vil også komme fra fettforbrenning. Samtidig vil totalforbrenningen under en høyintensiv økt være større enn ved lavere intensitet. Fordi totalforbruket av energi i økten med høy intensitet er større enn ved lavere intensitet vil det forbrennes mer fett, selv om prosentandelen er lavere.

Man ser også at kroppen forbrenner mer i hvile etter en høyintensiv økt.

Kort oppsummert må man altså trene hele kroppen både med høy og moderat puls, og man bør trene variert. I tillegg med et sunt kosthold. Man bør også være tålmodig og ikke forvente store forandringer med en gang. Når resultatene kommer kan du lese mer om her. Det vil også være lettere for gutter/menn å få muskler når man er ferdige med puberteten og kroppen produserer mer testosteron.

Jevn trening året rundt er å anbefale, fremfor å ha stort fokus på sommerkroppen.

Tilslutt vil jeg minne om at det er viktig å være klar over at synlig sixpack ikke nødvendigvis er et sunnhetstegn. Her kan du lese om det: "Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Håper du fikk litt oppklaring i det du lurte på. Jeg har lagt ved noen artikler til deg jeg håper du leser. God påske!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no