Har dere noen tips til hvordan jeg kan bli litt mindre distrahert?

Hei

Det må være slitsomt for deg å oppleve at det koster deg så mye å følge med på skolen. Hvor lenge har du opplevd å ha det sånn? 

Det kan være mange grunner til at man i perioder strever med oppmerksomhet og konsentrasjon. Det kan være at man sover for lite, har mye å tenke på, stress, bruk og av rusmidler o.l. Det kan selvfølgelig også handle om en mer nevrologisk forstyrrelse som ADHD/ADD. 

Symptomer på ADHD er: 

• Konsentrasjonsvansker (skifter hyppig mellom ulike aktiviteter, vansker med å organisere oppgaver) 
• Distraheres lett (Problemer med å følge instruksjoner og vansker med å gjennomføre oppgaver)
• Hyperaktivitet (uro i hender og føtter, har mye energi, rastløshet, indre uro, vansker med å sitte stille)
• Impulsivitet (avbryter og forstyrrer mye, handler uten om å tenke seg om, klarer ikke vente på tur)

I Norge skiller vi mellom det som kalles for ADHD hyperaktiv/impulsiv type, ADHD uoppmerksom type (tidligere kalt ADD) og ADHD kombinert type. Du kan lese mer om de ulike typene her. 

Siden du lurer på om du kan ha ADHD/ADD ville jeg anbefalt deg å snakket med noen om dette. Har du snakket med pappaen din? Det vil helt sikkert både være godt og hjelpsomt for deg. Du kan også ta kontakt med fastlegen din. Vedkommende vil gjøre en vurdering av det du forteller og tenke hva som vil være lurt videre. En utredningen av ADHD/ADD må skje i spesialisthelsetjenesten (BUP) og du må ha henvisning fra fastlegen din dit. Dersom du har flere spørsmål knyttet ADHD hos ungdom så kan du ta kontakt med ADHD Norge. De har et eget ungdomsråd som heter ADHD Norge ung.

Du lurer også på om jeg har noen tips med tanke på hvordan du kan bli mindre distrahert og rastløs. For det første tenker jeg at det blir viktig for deg å ha korte, effektive økter på skolen - behov for hyppige pauser. Det kan være lurt at du setter deg helt foran i klasserommet slik at du ikke har mulighet til å bli distrahert av alt som skjer foran deg i klasserommet. Prøv å ha minst mulig ting på pulten din slik at du ikke bli sittende å fikle med alt du har fremme. Det blir viktig for deg å snakke med læreren din om dette slik at skolen kan tilrettelegge for deg slik at du får en så god skoledag som mulig. Det kan også hende det kan være aktuelt å kople på PP-tjenesten. PP-tjenesten skal hjelpe elever med behov for særskilt tilrettelegging på skolen. Det å ha mulighet til å gå på et grupperom å jobbe vil også mest sannsynlig hjelpe deg. Her vil du finne flere gode tips til tiltak i skolen.  

Jeg håper dette var hjelpsomt for deg og at du finner mer ut av hva dette kan være for noe. 

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv. 

Med vennlig hilsen psykolog