Hvordan får jeg fortere muskler?

Hei

Det viktigste for å gå opp i vekt er hva og hvor mye du spiser. Akkurat nå spiser du kanskje det du har lyst til, og akkurat i de mengdene du har lyst på. Skal du opp i vekt, så må du imidlertid spise litt mer enn du bruker/har lyst på, og maten du velger må være ekstra energirik. Det kan for eksempel være fet fisk, ekstra dressing, en håndfull nøtter i tillegg til mellommåltidene, energirike drikker, etc. 

Her er et eksempel på hvordan en slik meny kan se ut: 

Frokost: Kornblanding med rosiner og lettmelk, 3 dl fruktyoghurt, 2 dl appelsinjuice, 1 spiseskje tran eller omega3-kapsler.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Lunsj: 4-5 skiver brød (gjerne kneipbrød – det vil si ikke grovt brød) med margarin, hvitost, brunost/syltetøy, makrell i tomat/majones, skinke/majones, kyllingpålegg/smøresalat, eller andre påleggstyper som du liker. 3-5 dl juice eller melk. Eventuelt middagsrester med rent kjøtt/kylling/kalkun/fisk.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Middag: For eksempel: Gryterett, ris, poteter, pasta, lasagne, fisk, kylling, gjerne med saus. Spis alltid dessert etter middag. Lag alltid store porsjoner middag slik at du kan spise mer senere på kvelden eller til lunsj dagen etter.

Mellommåltid: Smoothies eller yoghurt

Kveldsmåltid: Suppe, rester etter middag, kneipbrød med mye pålegg og eventuelt kakao/sjokolademelk.

Den treningen du gjør nå kan du se på som en forberedelse for det som skal komme. Du legger helt sikkert et fint grunnlag, som du kan bygge videre på, og etter hvert vil det nok lønne seg å ha 5 faste treningsøkter, og å øke til 40 minutter hver gang. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten