Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?

Hei

Alle kropper er forskjellige, så det er umulig å si hva som er vanlig å veie ved en bestemt alder. Både benbygning, muskel- og fettmengde og arv har mye å si for hva vi veier. 

Det er ikke farlig å være slank å veie 37 kg dersom du spiser godt og får i deg all den næringen kroppen din trenger for å vokse å utvikle seg. Er du imidlertid høy, kan 37 kg være svært lite.

For å gå opp i vekt, må man spise mer kalorier enn man forbrenner. For å få til dette bør du fokuserer på å spise regelmessig og matvarer som inneholder mye energi. Samtidig kan det være lurt å småspise litt mellom måltidene.

Her kommer noen gode råd for å gå opp i vekt

• Spis ofte og litt mer til hvert måltid
• Prøv å få i deg 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider hver dag
• Gode eksempler på mellommåltider: fruktyoghurt med musli, kornblanding med melk, smoothie (gjerne tilsatt en spiseskje rapsolje), nøtter, sportsbarer
• Drikk energirike drikker til måltidene: smoothies, fruktjus, lett-/helmelk, sjokolademelk
• Bruk mye pålegg på brødskivene, f,eks skinke og ost, avokado og røkelaks, egg og majones
• Spis fet fisk som laks, ørret og makrell i tomat 
• Bruk saus til middagen

Jeg legger også ved noen artikler med gode tips som du kan titte på. Har du flere spørsmål eller ønsker hjelp med vektoppgangen, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen