Spørsmål og svar

Må jeg spise før jeg trener?

Jente, 17

Hei Jeg har begynt å trene litt trener noen ganger i uka Må jeg spise før jeg trener hvis jeg spiser middag også venter jeg en til 2 timer før jeg trener? Også spise jeg kveldsmat ca en halv time etter jeg har trent? Jeg trener bare 10-30 minutter så det er vi ikke så viktig med å spise før trening da? Jeg vil også gå opp i vekt, kan jeg ikke gå sulten hvis jeg skal opp i vekt må jeg spise mellommåltider ? Er en gulerot og litt nøtter bra som mellommåltid ?

Svar

Hei!

Hvis du spiser middag to timer før trening, så trenger du ikke spise noe. Hvis det er to timer siden frokost og man skal trene, så kanskje man trenger en frukt eller noe annet lite for å fylle på med energi, det kommer litt an på hvor stor frokost man har spist.

Rådet om å spise før trening handler om at man skal spise noe hvis det begynner å bli 3 timer siden forrige måltid.

Desto hardere og lengre økt man skal ha, desto viktigere er det å ha fylt på med energi innen en rimelig tid før treningen starter. Trener man hardt over 1 time kan man noen ganger trenge litt påfyll underveis i økta også. Du trener i 10-30 minutter, så da trenger du ikke bekymre deg for dette.

Etter trening bør man spise noe innen en times tid. Det høres ut som du gjør det.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Hvis du skal opp i vekt er det ekstra viktig å spise regelmessig gjennom dagen. Det er bra å ha mange måltider, og nøtter er et kjempefint mellommåltid om man skal opp i vekt. Det er bra å spise gulrot, og det må du fortsette med, men det vil ikke hjelpe deg opp i vekt. Mellommåltider som kan bidra til vektoppgang er: nøtter, yoghurt, brødskive, frukt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 29.4.2020

Oppdatert: 29.4.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Trening og idrett
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Helsa di
Hvordan kan jeg gå opp i vekt når jeg blir så fort mett?
Mat og kosthold
Kan jeg gå opp i vekt av å spise mellommåltider?
Mat og kosthold
Hvordan skal jeg spise når jeg skal opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg vil opp i vekt. Har dere tips til måltider med mye kalorier?
Helsa di
Jeg er alt for tynn og vil gå opp i vekt.
Kropp
Jeg sliter med å legge på meg, tror det er noe galt med hormonene?
Mat og kosthold
Kropp
Er jeg undervektig? Har vansker med å gå opp i vekt.
Mat og kosthold
Kan proteinpulver forandre sangstemmen min?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Kropp
Hva skal jeg gjøre for å ha en sunn og stabil vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål