Hva skal jeg gjøre for å ha en sunn og stabil vekt?

Annet, 18

Hei, pga sykdom har jeg vert sengeliggende i noen år, etter at jeg ble frisk for litt over ett år siden har jeg startet og trene. Har trent meg opp til en sterk kropp og føler at jeg har fått livet tilbake. Nå trener jeg 6-10 timer i uka. Siden da har jeg gått ganske mye ned i vekt, men det virker jo normalt ettersom jeg bare sov og spiste før. Nå har jeg mistet mensen, (skulle ha kommet for over en måned siden) og er redd for at det skal gå utover helsen min. Gikk ned fra en BMI på 23 til 19 og har en vekt på 47. har ikke lyst til og gå ned mer, men vekten fortsetter og synke. Foreldrene mine sier at jeg bare må spise mer for å kompensere for energibruken. Spiser allerede mye og ganske variert, stor frokost, lunsj og middag. Mat før /etter trening, og tar meg gjerne noe godt når jeg har lyst på det. Spiser til jeg er mett, og det og spise mer blir rett og slett ubehagelig. Lurer på hva jeg skal gjøre, ønsker en sunn kropp og en stabil vekt. Takk for din tid :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du nå er frisk og kan være aktiv!

Du trener mange timer i uka og da trenger kroppen mer energi enn ellers. Det at du har mistet mensen kan være tilfeldig, men kan også være et tegn på at kroppen ikke ønsker at du går ned mer i vekt. Du kan lese mer om trening og mat i artikkelen under.

Du sier ikke hvor høy du er, så jeg kan ikke vurdere vekten din, men du har hatt en stor vektnedgang, samtidig som du spiser mye. Du hadde en BMI innenfor normalen, har det fortsatt, men denne minker. Dette er god nok grunn til å oppsøke lege.

Dersom du hos legen får vite at alt er normalt og at du trenger å spise mer, kan du følge noen av disse tipsene

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 8.5.2020

Oppdatert: 8.5.2020