Jeg er undervektig og vil spise mer og gå opp i vekt!

Jente, 16

hei, jeg spiser ikke så mye, men jeg vil spise mer og gå opp i vekt. fordi ut ifra det jeg har lest om bmi-en min er jeg undervektig. jeg føler meg ganske grei til vanlig, jeg orker å trene og føler meg ikke så svak. men jeg har nesten sluttet å trene hverfall nå som treningsenterene er stengt. jeg har også slitt med angst det sidte året og jeg vet ikke om det er på grunn av at jeg ikke spiser nok. men jeg klarer ikke spise mer. jeg spiser alltid til jeg er mett, men jeg blir mett med en gang, også har jeg nesten ikke matlyst. jeg leser om at hvis man er mye undervektig begyner kroppen å spise organene og du dør, jeg er veldig redd for at det skal skje med meg. når jeg presser i meg mat etter jeg er mett, så brekker jeg meg og klarer ikke spise mer. jeg vet ikke hvorfor jeg gjør det, men det skjer oftest når jeg er hos andre. stress? jeg prøver å finne gode matretter som er enkle men finner ikke noe som er billig og enkelt og godt. jeg spiser ganske mye frukt og grønnsaker

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du trenger hjelp av noen som kan treffe deg til å kartlegge dette nærmere, og få hjelp til å gjøre noen endringer i kostholdet.

Hvis du er undervektig er det viktig at du spiser nok, du kan jo gå ytterligere ned i vekt eller få mangelsykdommer. Ettersom du brekker deg når du forsøker å spise mer så er det lurt å få hjelp av fagpersoner til dette.

Jeg vil råde deg til å prate med enten helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din.

Jeg legger uansett også med våre råd for å gå opp i vekt, kanskje du ser noe på listen som du blir motivert til å forsøke deg på, og som fungerer uten at du blir kvalm.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Her er også en artikkel om matlyst som vi har skrevet, du skriver at du sliter med matlysten, så det kan være en idé å se på denne i tilfelle du får noen gode tips her.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 24.5.2020

Oppdatert: 24.5.2020