Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 17

Hei, jeg er undervektig, så skal begynne p spise mer og trene styrke. Må jeg spise før og etter trening hvis jeg ikke trener så hardt, trener ca 20-30min ? Jeg spise middag og venter jeg ca 2 timer før jeg trener også pleier jeg å spise kveldsmat en time etter jeg har trent ? Kan jeg klare å gå opp i vekt av å spise sånn: Frokost: havregrøt med CC, banan og vann til drikke Lunsj: to grove brødskiver en med egg og kaviar og en med skinke og agurk. Te Mellommåltid: en frukt og litt nøtter Middag: en potet og tilbehør, vann Kveldsmat: yoghurt og en frukt eller et knekkebrød med makrellitomat eller ost og en frukt, te Noe jeg kan gjøre annerledes? For å gå opp i vekt og legge på meg på rumpe og lår?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Noen synes de er veldig tynne, og vil opp i vekt. At en er tynn kan skyldes genetikk, at man spiser for lite i forhold til energien man bruker eller være en konsekvens av sykdom. Å gå opp i vekt kan være vanskelig, og kan ta tid. Det er viktig at du har fått beskjed av helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller lege om at du er undervektig, før du gjør noe med kosten din.

Du trenger strengt tatt ikke å spise rett før eller etter trening, men det kan være fint å ha et lite måltid etter og å ikke trene på tom mage. Du kan lese mer om hva man kan spise i tilknytning til trening i artikkelen under.

Det er ikke slik at man styrer hvor man legger på seg. Hvor man legger på seg er påvirket mye av genene.

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger for å gå opp i vekt. Så her må du nok prøve deg frem litt og bli kjent med hvordan kroppen din reagerer.

Her er noen råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.4.2020

Oppdatert: 23.4.2020