Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 16

Hei. Jeg er en jente på 16 år som ønsker å gå litt opp i vekt. Jeg er ca 167 cm høy og veier 45 kg. Føler egentlig ikke at det er unormalt, men jeg har veldig tynne armer, pupper og rumpe. Derfor vil jeg gå litt opp i vekt. Jeg har begynt å spise mer og regnet meg frem til at jeg spiser ca. 2000-2300 kcal om dagen. Dette har jeg gjort i noen uker, men har ikke gått opp en kilo. Hvor lang tid tar det før jeg går opp i vekt slik at det er synlig på kroppen, og burde jeg spise mer? Føler jeg spiser veldig mye nå! Jeg spiser frokost, lunsj på skolen og når jeg kommer hjem, middag og kveldsmat. Men vet ikke om jeg burde spise mer for å gå raskere opp i vekt. Tips?

Svar

Hei!

Når man har en lav vekt og ikke klarer å gå opp i vekt, er dette noe som bør undersøkes hos lege. I første omgang bør du altså få en legetime. Det betyr ikke at det er noe alvorlig, men at det bør undersøkes om det er en grunn til at du ikke går opp i vekt. 

Dersom legen kommer frem til at det eneste du trenger er å spise mer mat, kan du følge noen av disse rådene:

 

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.1.2020

Oppdatert: 26.1.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av fire ungdommer med forskjellige kropper.
Vær stolt av den kroppen du har!
Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Jeg vil opp i vekt. Hva kan jeg gjøre?
Kropp
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?
Mat og kosthold
Helsa di
Vil jeg gå opp i vekt når jeg spiser mer kalorier?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hva skal jeg gjøre for å gå opp i vekt?
Helsa di
Jeg er alt for tynn og vil gå opp i vekt.
Mat og kosthold
Spiseforstyrrelser
Er det sunt for undervektige å spise godteri?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt før sommeren?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Veier jeg for lite og hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål