Veier jeg for lite og hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Vi er to som svarer på spørsmålet ditt. Første del er om kosthold og vekt, andre del er om trening. 

Kosthold og vekt

Det kan virke som om du har en noe lav vekt, men dette er det egentlig bare noen som kan se hele vekstutviklingen din som kan svare på. Det er uansett bra at du ønsker å gå opp i vekt og at du ikke har problemer med å spise. Helsesykepleier og fastlegen din kan gi deg et mer korrekt svar enn det vi kan gjøre her på ung.no Vi kjenner jo bare til din vekt og høyde nå. Dersom du har hatt en litt lav vekt gjennom hele livet, så kan det bety at det er normalt for deg. Hvis du har gått ned i vekt, er det viktig å gå til lege, som kan vurdere om alt er som det skal være.

Dersom de sier at du er frisk, men kan gå opp litt i vekt, kan du følge disse rådene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening

Det er flott å lese at du ønsker å trene. Ved å trene kroppen vil man bli sterkere, få bedre helse og noen opplever også økt vekt fordi muskler veier mer enn fett. 

Her er øvelser som kan styrke beinmuskulatur: 

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo-markløft
• hip thrust
• tåhev
• trappetrening

Det er lurt å være sikker på teknikk før du starter med øvelser du ikke har gjort før.

Det er lurt å trene hele kroppen minst 3 dager i uken. Her er et program du kan følge: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

her er også en annen side der du kan finne inspirasjon til trening: Trening.no

Husk at helsesykepleier både kan svare på hva som er normalt å veie og gi deg gode råd angående mat og helse. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no