Ønsker å gå opp i vekt, er det noe jeg kan spise eller trene?

Hei!

Ettersom du er 13 år kan du nok forvente at det kanskje skal bli lettere for deg å gå opp i vekt med årene. De fleste jenter begynner å lagre mer fett når de kommer i tenårene og inn i puberteten. Noen kommer i puberteten tidlig, andre senere. Hvis du ikke har fått menstruasjon enda, så er det et tegn på at du ikke er blant de som er aller tidligst ute, og da er det større sjanse for at også vekten vil forandre seg litt de neste årene når puberteten slår inn for fullt.

Det finnes ingen tabletter man kan ta for å få mer matlyst. Det som øker matlysten er at man spiser regelmessig gjennom dagen (hver 3.-4. time) og at man er mye i fysisk aktivitet.

Her er mine beste kostholdsråd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Når det kommer til trening så er all trening bra for å øke matlysten. Pass på at du får i deg et måltid innen en times tid etter du er ferdig med å trene.

Det kan være smart å trene litt styrkeøvelser når du ønsker å bli større. Hvis du bare trener kardio (løping, sykling o.l) forbrenner du veldig mye kalorier på trening, og det kan bli vanskelig å gå opp i vekt. En kombinasjon av styrke og utholdenhet er fint.

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme

I tillegg til å forsøke noen av disse rådene, vil jeg råde deg til å ha litt tålmodighet, da du er i en alder hvor det kan skje en del forandringer med kroppen helt av seg selv de neste årene.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no