Er vekten min normal? Spiser jeg for lite?

Hei!

Hvis man som ungdom er usikker på om vekten er normal, må man ta en tur innom helsesykepleier på skolen sin for å undersøke det. Vi er alle så forskjellig bygd, at for noen kan én vekt være høy, mens hos andre normal. Jeg kan derfor ikke gi deg noe svar på det uten å ha møtt deg.

Uansett om vekten din er normal eller ikke, så er 1000 kalorier alt for lite. Når du spiser så lite så klarer du ikke få i deg alle de næringsstoffene du trenger i løpet av en dag. Det kan på sikt gå utover hvordan kroppen din vokser og utvikler seg, og du kan få mangel på vitaminer og mineraler. Det er viktig at du begynner å spise mer, selv om du føler at du blir mett fort. Da kan det være smart å spise oftere gjennom dagen.

Les mer: Dette skjer med kroppen om du spiser for lite

Å telle kalorier er ikke noe vi anbefaler. Det kan gi et veldig anstrengt forhold til mat, og det skal ikke være nødvendig å telle kalorier for å få i seg riktig mengde mat.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Har du mye usikkerhet rundt mat, kosthold, kropp og kalorier så vil jeg råde deg til å ta opp dette med helsesykepleier. Det er skummelt å allerede i en alder av 13 år være så opptatt av kalorier og vekt, og det kan følge deg inn i resten av ungdomstiden om du ikke får hjelp til å endre tankegang og komme på riktig spor nå.

Det er kjempebra at du trener regelmessig, og det gjør det ekstra viktig at du får i deg nok næring. Hvis man trener mye og spiser for lite, får man ikke noe særlig utbytte av treningen.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening!

Jeg håper du snakker med noen om dette. Hvis du synes det er vanskelig å oppsøke helsesykepleier i skoletiden, kan du også ta turen innom helsestasjon for ungdom på kveldstid. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no