Mamma sier jeg spiser for lite, hvordan få henne til å slutte?

Hei!

Jeg skjønner at det er slitsomt å få kommentarer på hvordan du spiser, i alle fall når du føler det helt annerledes selv.

Har du tenkt noe på hva som kan være årsaken til at mammaen din mener du spiser for lite? Har du en lav vekt? Er du mye i aktivitet som krever mer mat? Spiser hun veldig mye mer enn deg? Jeg vil råde deg til å prate litt ordentlig med henne om dette. Prøv å få tak i hva det er som gjør henne bekymret for kostholdet ditt. Forklar henne hvordan du opplever dette, og hvis hun har god grunn til bekymring, så kanskje du kan avtale at du skal ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en samtale rundt kosthold?

Ut i fra det du skriver at du spiser så høres det ikke ut som du får i deg for lite kalorier, fordi både pizza, taco og vafler er energitett mat. Altså mat med mye kalorier. Det er ikke alt dette som er så sunt, det vet du kanskje? Men er det slik kostholdet ditt ser ut til vanlig, eller var dette en spesiell dag?

Noen tips er å legge inn et par mellommåltider. For eksempel er det fint å spise noe mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. Det kan være en frukt, yoghurt, grønnsaker eller en neve nøtter. Dette er også sunn mat som det er lurt å spise regelmessig. 

Ta gjerne en titt på våre anbefalinger for et sunt kosthold, og se om det er noen andre punkter du kan forsøke å få til mer av:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no