Hva kan jeg gjøre for å få ut følelsene mine?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no nå som du har det så vondt. 

Det virker slik at du rett og slett stenger av dine følelser fordi du kanskje ikke helt vet hvordan du skal håndtere dem hvis de kommer ut. Det er mange som sliter med å kjenne etter hvordan de egentlig har det inni seg. Det vi da ser er at det lett kan bli for mye og tankene og følelsene blir så store at handlingene blir til lammelse. Man greier bare ikke å ta følelsene fram og bearbeide dem som du selv skriver. 

Du vet at når man kommer inn i en sirkel der man begynner å tenke negative tanker så er er vår hjerne laget slik at den belønner gjerne disse tankene. De blir bare flere og flere og større og større. Til slutt så tar de så mye plass at personen som bærer dem gjerne blir veldig preget av det vanskelige og negative disse tankene fører med seg. Det vil si at man klarer ikke lengre å konsentrere seg på skolen, man blir mindre sosiale og trekker seg unna andre mennesker. Da er det viktig at man må stoppe opp og prøve å sette igang tiltak for å snu dette.

Det første du kan prøve å gjøre er å tenke at det du tenker og føler er bare tanker. De er ikke farlige og de sitter i hodet ditt og det er ditt valg hva du kan velge å gjøre med dem. Det å kunne akseptere at følelsene og tankene dine faktisk er der, kan kanskje klare å gjøre deg mindre stresset. Du beskriver et veldig negativt bilde av hvordan du har det inni deg, men prøv å ta kontroll ved å tenke at dette er noe du har, du aksepterer det og du vil prøve å arbeide med det, litt etter litt. Dette kan kanskje få deg til å slappe litt mer av der du snur denne negativiteten til noe du kan kjenne du har kontroll over. 

I denne prosessen kan det være lurt å lære seg å kjenne etter hvor du er i kroppen din. På nettet så finnes det mange fine filmer og eksempler på mindfullness- og yoga øvelser. Her kan du lære å finne roen og få pusten din tilbake. 

Når du så skal begynne å jobbe med de tingene du bærer på så er det viktig at du prøver å ta fram en og en følelse eller tanke som fyller deg. Tenk så etter hvor viktig det er at du bruker tid på akkurat denne nå. Kan det vente til imorgen, eller kan det vente til i neste måned? Er det slik at du fylles av ting du ikke har kontroll over, slik som klimakrise osv, så kan du prøve å tenke at dette kan du ikke gjøre noe med selv, alene akkurat nå. Da viser du hodet ditt og kroppen din at du klarer å sortere det som nå kjennes ut som et sort hull eller en stor gryte der alt er blandet. Klarer du denne sorteringen så tror jeg at du har kommet deg et godt stykke på vei. 

Når du begynner på denne prosessen så vil du se at noe av det du sliter med er kanskje med noe du opplever hjemme, på skolen, blant venner eller fra sosiale medier. Sorter dette også, slik at du kan prøve å ta kontroll over det som påvirker deg mest. Dette er en vanskelig prosess og det vil nok være betraktelig lettere for deg hvis du kan starte denne ved å få litt hjelp. Hva med at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen der du går. Det er så bra å ha noen å snakke med fordi da får du snakket om dette, høyt. Det å tenke tanker kan man bli veldig revet med av, men sier man tankene høyt til noen så hører man hvordan det egentlig er eller høres ut. Det er et hav av forskjell og må nesten prøves hvis du ikke tror det. Vil du ikke snakke med helsesykepleier så er det også andre voksne du kan åpne deg for. Tenk etter så finner du sikkert noen. 

Dette var bare en liten begynnelse på det jeg tenker du trenger hjelp til. Legger også ved noen artikler om det som også er veldig viktig når det gjelder all psykisk helse: Søvn, trening og kosthold. har du dette i bunnen så blir jobben så mye lettere for deg. 

Håper virkelig at du tar kontakt med helsesykepleier for hjelp til videre selvhjelp og håper at svaret var til hjelp for deg.   

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.