Jeg sliter med å snakke i klassen og overtenker på alt. Hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg å ha det slik du skriver.

Du er flink til å beskrive hvordan du har det og hvor vanskelig dette er for deg. Du nevner to ord som du kanskje burde legge litt arbeid i for å endre. Det ene ordet er prestasjonsangst og det andre er ordet stress. Der har du nok kjernen i problemet du står i nå. Det kreves omlegging av din hverdag og din tankegang for å endre på disse to tingene, men igjen så er det jo så viktig for deg for å få det bedre i hverdagen din. Bruk derfor litt tid på å tenke litt over hva som kan være grunnen til at du har det slik du har det nå. Ta fram et stort forstørrelsesglass og vær en detektiv i ditt eget liv og de kravene du stiller for deg selv.

Det er fint at du får snakket med skolen for å få til en endring. Får du ned prestasjonskravet til deg selv så vil også stresset dempes. Tankene dine vil ikke bare tenke negative tanker, følelsene dine vil endres til bedre følelser, du vil merke endring av kroppslige symptomer og du vil etter en tid kanskje også se forskjell på din adferd. Det å finne ro i kroppen, lytte til dine egne behov og kjenne på velvære vil på sikt hjelpe deg mye mer faglig enn den prestasjonsangsten og stresset du kjenner på nå.

Det som også er viktig er at du får en liten forklaring på hva som skjer i tenåringshjernen din. Inne i ditt hode er det tre deler som hjernen din er delt inn i. Ingen av disse delene er ferdig utviklet, det vil de ikke være før du er godt over 20 år. Det vil si at den delen i hjernen din som kanskje tar mest plass er noe som heter følelseshjernen din. Da merker du på deg alle disse store følelsene som du kanskje kjenner på; frustrasjon, tristhet, oppgitthet osv. Disse følelsene blir igjen påvirket av dine tidligere erfaringer og aktiveres av en alarmknapp i følelseshjernen din som heter for Amygdala. Denne alarmknappen kjenner igjen alt det du har erfart i ditt unge liv, og kanskje mest de erfaringene du har som er negative. Mange beskriver at de kjenner seg stresset, klarer ikke å slappe av, sover dårlig osv når denne knappen begynner å blinke rødt.

Det at du da prøver å unngå å bli sett og det er bare din måte å si at nå er det alt for mange følelser i deg som er vanskelig og du har ingen til å regulerer dem med og da kobles den neste delen av hjernen din ikke inn, det som vi kaller for tankehjernen.

Det er tankehjernen som skal få deg til å lære, konsentrere deg og tenke løsninger når du har det vanskelig. Men, det skjer bare hvis følelseshjernen din har ro og ikke er aktivert av denne alarmknappen. Når den er aktivert så tenker du ikke klare tanker, det er nesten helt umulig og det er så mange ungdommer som kjenner på en så stor lettelse når de hører dette. Dette fordi de tenker at det er bare dem som ikke klarer å tenke klart og kjenner på alle disse vanskelige følelsene. Da kjenner man seg bra alene og det er jo trist.

Når dine følelser blir så uutholdelig at du unngår å snakke eller presentere foran klassen din så sier vi at du har prestasjonsangst. Det er alltid ulike grunner til at denne vanskelige følelsen kommer og noen ganger vet vi ikke helt hva som utvikler den. Men, det å bli oppmerksom på det du faktisk kan gjøre noe med din angst for dette. Da er det viktig at du vet at de negative tankene du har påvirker også dine følelser, kroppen din og din adferd. Det er altså tre andre ting dine tanker også påvirker som gjør dette vanskelig for deg. Du har kanskje merket at den tanken du tenker mest på er katastrofetanker, du blir kanskje redd for å rødme, få høy puls, glemme ting, si noe feil eller dumme deg ut på annen måte. Dette er normale tanker som mange tenker og dette gjør noe med oppmerksomheten din. Alle faresignalene du ser gjør at du faktisk glemmer det som er viktig, nemlig å presentere det du skal.

Det som derfor du kan begynne å arbeide med er å skrive ned hvilke tanker du får, hva du føler før, underveis eller etter en situasjon, hvor kjenner du det i kroppen din og hva gjør du når dette skjer? Det å kjenne på følelser er skummelt for mange. Tar man dem ikke helt på alvor så setter de seg i kroppen din og kan gi deg plagsomme symptomer som hodepine, magevondt, pusteproblemer, stive muskler i nakke osv. Får man mye av det så påvirker det også dine handlinger som kan føre til at du trekker deg unna det som er vanskelig for deg.

Følelsene dine kan også påvirke dine tanker og er det vonde følelser så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse. Prøv derfor å være en liten detektiv i eget liv for å prøve å finne ut av hva din redsel egentlig handler om. Snu så tankene dine til også å tenke positive tanker. Det hjelper hjernen din med å unngå alle de negative tankene. Dette er en treningssak, men er veldig effektiv. Tenk mange grunner på hvorfor det er bra å trene på å framføre og hvordan du gradvis kan begynne å øve deg på dette. Da får du hjelp til å lete etter det fine og positive.

Mange synes at dette er litt vanskelig å gjøre selv og trenger noen som heier på sidelinjen. Snakk med noen du kjenner deg trygg på eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der får du snakke om det du kjenner kan være vanskelig for deg. Tenker også at det er lurt at du øver deg på et program som er laget akkurat for din situasjon; UngSpotlight. Legger ved en artikkel om hvordan du bruker dette programmet som skal hjelpe deg videre i din prosess.

Heier masse på deg og ønsker deg masse lykke til i din prosess med å trives og lære mer på skolen.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.