Hvordan trene brystmusklene hjemme uten utstyr? Hvordan få større rumpe?

Hei!

Så bra at du har kommet i gang med hjemmetrening. Slik trening passer veldig fint som innføring i styrketrening, og er en fin forberedelse hvis man etter hvert vil begynne å trene med vekter. Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Den enkleste måten å trene bryst på uten utstyr, er armhevinger. Du kan enkelt justere belastningen ved å enten ha armene mot en stol/kasse (da blir det lettere), eller ved å ha føttene på en stol/kasse (da blir det tyngre). Du kan også velge å ta de på knær på tær. 

Du kan også bruke vannflasker til å ta ryggliggende flies.

Rumpa vår består for det meste av muskler og fett. Både muskelform- og størrelse, og fettfordelingen påvirkes av genene våre. Når vi ønsker å bli større og få mer muskler, er det særlig styrketrening som gjelder. Selv om du vil fokusere på rumpen, anbefaler jeg deg å trene hele kroppen. I programmet jeg la ved ovenfor er det fine øvelser også for setet (knebøy, utfall, setehev).

Andre aktiviteter som trener rumpemusklene er:

- Å løpe/gå i trapper

- Spensthopp/hopp på kasse

- Gå i oppoverbakker

Som en del av puberteten, får som regel jenter bredere hofter og litt mer fett på hofter og rumpe. Så det kan godt hende at du de neste årene vil merke at det skjer hos deg.

Når det gjelder magemuskler kan du lese mer om det her: Fit, ripped, eller mrkert - men ikke nødvendigvis sunn.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no