Sliter med selvbildet, hvordan kan jeg få mer trent rumpe?

Hei! 

Så leit at du strever med selvbilde og selvtillit, da er det bra at du søker om råd hos oss. Først vil jeg bare si at du har en helt normal vekt for din alder og høyde, noe som tyder på at du er sunn og frisk og ikke bør gå ned i vekt. Jeg deler svaret ditt inn i ulike deler. 

Trening av rumpe og lår

Veldig mange ønsker å endre på rumpe og lår Det er bra å ha en sterk rumpe og sterke lår, men mest effektivt er det å trene hele kroppen. Her finner du et treningsprogram og noen øvelser du kan legge til i dette programmet: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

Her kan du lese mer om dette: 
Rumpa!

Varighet på trening og antall økter

Grunnen til at du har fått uklare svar angående trening er nok fordi vi ikke kan si sikkert hvordan akkurat du skal trene for å få best resultater uten å ha møtt deg og fått tilpasset treningen direkte til deg. Vi kan bare komme med mer generelle råd. Generelt sett er det ikke varigheten på økten det avhenger av, men at man trener slik at man kjenner det i kroppen, slik du jo skriver at du gjør.

• Alt fra 30 min- 1 time er mer enn bra nok.
• Helsedirektoratet anbefaler at unge trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. 

Alle har forskjellig kroppsfasong, og hvordan kroppsvevet fordeler seg på kroppen, er forskjellig fra person til person. Noen har lettere for å lagre fett på rumpa og hoftene enn andre, men ved trening kan man oppleve endringer og at man får en sterkere rumpe og sterkere lår. Kroppen din er i endring grunnet puberteten, noe som også kan føre til at man får større rumpe og lår.  

Mat før og etter trening

Den beste maten du kan spise i forbindelse med treningen er normal, sunn og variert mat. Her er noen eksempler: 

Mat før og etter trening

Det er ingen snarvei til raske resultater når man skal trene en kroppsdel, men med tiden vil du kunne oppleve endringer så lenge du spiser nok og variert mat og trener regelmessig. 

Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er og fokuser på det du er fornøyd med på kroppen din. Husk at helsesykepleier på skolen din kan være en god samtalepartner og kan gi deg gode råd om helse, mat og selvbildet. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no