Hvordan få større rumpe?

Jente, 16

Hellu Jeg har liten rumpe og har blitt veldig «insecure» på grunn av den, liker resten av kroppen og jeg trener fra før av så det tar ikke lang tid å få fine former på meg om jeg vil. Problemet er at jeg bor på bygda og her er det ikke treningssenter, jeg vil ha større og thic rumpe hjemme.. hjemmelaga vekter? Hvordan gjør man det? Og har dere noen øvelser bortsett fra knebøy? Noen tips? Jeg kan ikke snakke med noen for som sagt, ingen treningssenter her så det er ingen som jobber med trening. Og hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater? Jeg skal oppnå målet mitt sånn som jeg har gjort med resten av kroppen mtp mage osv. Jeg veier 49/50kg og er 163cm høy om det har noe å si, jeg trener all tips og triks til å få stor rumpe hjemme så fort som mulig, og evt tips til hjemmelaga vekter. (Jeg har strikk). Takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

For å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpa. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til blant annet gener og kosthold. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

For å bygge muskler må du være i energioverskudd, altså spise litt mer mat enn det kroppen trenger. Det er ikke alltid så lett å vite hva det tilsvarer, men et tips er å alltid spise et måltid før og etter trening.

Du kan ikke bestemme hvor på kroppen overskudd av fett skal havne, men ved å trene styrke på rumpe er det større sjanse for at du bruker den ekstra energien til å bygge muskler der.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Her er eksempler på øvelser som trener rumpa:

Knebøy

Utfall

Markløft og sumo markløft

Hip thrust

Plukk ut flere av øvelsene over, og tren for eksempel styrke 3 ganger i uka. Trappetrening er også en fin treningsform der rumpa får brukt seg skikkelig.

Det er lurt å trene hele kroppen, så finn en treningsform du synes er gøy!

Her kan du lese mer om rumpa: Rumpa!

Les mer om tips til styrketrening her: Unge og styrketrening

Når resultatene kommer er veldig individuelt: Når kommer resultatene av treningen?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.8.2020

Oppdatert: 2.8.2020