Hvor lenge må jeg trene rumpa før jeg ser resultater?

Jente, 13

Hei jeg gjør 5øvelser hver dag for å trene rumpa (vil gjerne ha litt større) Jeg gjør: -squats with side kick (1min) -Jump walking back squat (1 min) -hip raises (1min) -side kicks (30 sek på hver fot) -100 squats Dette gjør jeg vær dag for å prøve å få det til en rutine, men spørsmålet mitt er egentlig: -Hvor lenge må jeg holde på sånn cirka til jeg ser forskjell? (Jeg har bare holdt på i 3dager), og kommer jeg til å vokse den med disse øvelsene? Gjerne svar så fort dere kan og takk på forhånd for svar☺️

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er mange som drømmer om større rumpe. Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Du er i an alder der kroppen kommer til å endre seg, og jenter i puberteten får ofte naturlig mer fett på rumpe, hofter, lår og mage.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel. Du får trent rumpe fint med øvelsene du tar, gjerne varier øktene dine slik at det ikke blir likt hver gang.

Her er flere øvelser som trener rumpen: