Er 2500 kalorier passe for meg?
Gutt, 15
Hei. Jeg lurer på hvor mange kalorier en gutt på min alder trenger hver dag hvis man trener med vekter 6 dager i uken? Hvor mange kalorier trenger jeg egentlig? Er 182 cm høy og veier ca 64 kg. Trener som sagt med vekter 6 dager i uken. Gjør noe HIIT, løping, 2 dager i uken også. Vet at dere nå kanskje vil lime inn teksten der dere sier at kroppen har sin egen gode metthetsfølelse, men ønsker likevel gjerne svar. Ønsker å bygge muskler, så spiser nå slik at i slutten av uken er gjennomsnittet ca 2500 kalorier. Har ikke noe problem med å telle kalorier, og spiser bare til jeg er mett, men når jeg gjør det, så blir det altfor lite mat. Dette kan være nede i godt under 2000 kalorier. Pleier da å spise litt ekstra måltider på kvelden. Dette går fint regner jeg med? Får nok søvn, proteiner, fett og karbohydrater. Spiser variert. Er 2500 kalorier for lite eller passe for meg? Tusen takk på forhånd. Håper dere kan hjelpe meg.
Svar
Hei!
Akkurat hvor mange kalorier du trenger er ikke så lett å gi et sikkert svar på. Men ut i fra din høyde, vekt og treningsmengde vil jeg tro du trenger minimum 2500 kalorier. Om du ønsker å gå opp i vekt, bør du nok ligge nærmere 3000 kalorier om dagen. Du trener jo veldig mye, og da trenger du også mye mat.
Du må gjerne prøve deg litt frem. Øke matinntaket noe, og se om det føles riktig. Det er helt greit å spise ekstra mat på kvelden om man har fått i seg for lite gjennom dagen.
Pass på å ha en regelmessig måltidsrytme, og det å ta en neve nøtter av og til gjennom dagen kan gjøre det enklere å komme opp i dagsbehovet.
Lykke til videre med treningen!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 7.1.2020
Oppdatert: 7.1.2020
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål
