Jeg ønsker å bli tynnere og få et sunnere kosthold

Hei!

Det er alltid fint å ha et sunt kosthold, men er du sikker på at du trenger å bli tynnere? Jeg vet ingenting om hvordan vekta di er, men jeg vet at mange jenter som kommer i puberteten ønsker å slanke seg fordi de går litt opp i vekt. Men husk at det er normalt å legge på seg når man kommer i tenårene. Jenter får mer former i form av fett som legger seg på hofte, rumpe, bryst og lår. Hvis man derimot legger på seg veldig raskt, kan vekten bli høyere enn det som er anbefalt. For å vurdere om det er tilfelle hos deg, må du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Vi anbefaler ingen ungdommer å slanke seg på egen hånd. Har man behov for å gjøre endringer i vekten, så skal dette skje under oppfølging av kvalifisert helsepersonell, slik som for eksempel helsesykepleier eller fastlegen. Derfor er det så viktig at du snakker med noen voksne om dette, og ikke begynner å gjøre store endringer i kostholdet ditt for å gå ned i vekt.

Hvis du føler du har et usunt kosthold, så er det ikke noe i veien for å gjøre noen endringer slik at det blir sunnere. Å få et sunt kosthold handler ikke om å slanke seg eller spise lite, men om å velge de matvarene som er sunne og bra for helsa di.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ettersom du ønsker deg et sunnere kosthold, vil jeg råde deg til å se på denne lista over punkter, og tenke gjennom hva du allerede er flink til, og hva du eventuelt kan bli bedre til. Deretter bør du følge denne fremgangsmåten for å gjøre noen små endringer slik at det blir sunnere.

Snakk med familien din om at du ønsker et sunnere kosthold, og at du ikke føler deg vel med kroppen din. Jeg er helt sikker på at de har noen gode råd å komme med for deg. Det er også greit at foreldre er med på laget om man skal ha et sunt kosthold, det er vel de som handler inn maten i huset?

Jeg håper du snakker med noen voksne om dette, og ta en titt på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no