Er det best å ha et variert kosthold eller kostholdsprogram?

Hei!

Vi anbefaler alle å ha et variert kosthold. Det er mer enn bra nok for å få i seg det man trenger av næringsstoffer, og oppnå de målene man ønsker innen trening. Det er ikke nødvendig å følge et kostholdsprogram. 

Du spiser 7 ganger om dagen, det gir deg god mulighet til å få i deg nok kalorier og næringsstoffer, samt ha et variert kosthold. Jeg synes det høres veldig fint ut, og noe du kan fortsette med.

For å øke i muskelmasse er det viktig å spise nok kalorier, samt ha et godt måltid før og etter treningsøkten. Husk at karbohydrater er vel så viktig som proteiner når det kommer til trening og bygge muskler.

Les gjerne artiklene jeg legger ved om trening under svaret.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til videre med treningen! Pass på at kosthold og trening ikke får et alt for stort fokus hos deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no