Jeg veier 180 kg, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det er fint at du tar kontakt angående vekta di, og ønsker å gjøre noe med det. Det er viktig at du får hjelp til å endre kosthold og fysisk aktivitet. Du har en høy vekt, og for helsa di sin del, og for livskvaliteten din, så er det viktig at du går en del ned i vekt. Men som du sikkert har erfart så er det ikke så lett å få det til på egen hånd.

Derfor vil jeg på det sterkeste råde deg til å ta kontakt med fastlegen din angående dette. Når man har en høy vekt som ungdom kan det være greit med en utredning for hva det skyldes, hos mange er det såklart kostholdet og inaktivitet, men andre årsaker kan også ligge bak (genetikk o.l.). Jeg tenker det er smart å involvere fastlegen når det er snakk om en såpass høy vekt.

Fastlegen din kan også henvise deg til et tilbud for overvektige, der du vil få veiledning, oppfølging og støtte i endringer i kosthold og trening. Kanskje finnes det kurs du kan delta på, eller organiserte treningsøkter sammen med andre som også skal ned i vekt. Det er lurt å ta imot all den hjelp man kan få, hvis ikke er sjansen for en varig vektnedgang dessverre ikke så høy.

Det er viktig å få i seg de næringsstoffene man trenger selv om man skal ned i vekt. Så det er å erstatte normal mat med barer og shaker er ikke nødvendigvis det beste. Det er nok greit for deg å få litt veiledning angående dette.

Mens du venter på time kan du jo forsøke å følge noen av disse rådene, og se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Masse lykke til!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no