Burde jeg gå mer ned i vekt, veier 65 kg? Gutt 13 år.

Hei!

Så flink du er som er så aktiv og spiser sunt!

Jeg vil absolutt råde deg til å ikke gå mer ned i vekt. Selv om vekten din kanskje er litt høyere enn det som anses som normalvekt for deg nå, så er du 164 cm høy, du er 13 år og vil mest sannsynlig vokse mye i høyden i løpet av de neste årene. Om du i løpet av det neste året vokser til 170 cm, så flytter du deg fra BMI kategorien overvekt til normalvektig. Litt avhengig av hvor høye foreldrene dine er, så vil du nok bli en del høyere enn det du er nå i løpet av de neste årene. Fremover mot 20-årene når du har vokst i høyden, vil du nok mest sannsynlig ønske å gå mer opp i vekt, så dette vil snu seg helt av seg selv, bare ha litt tålmodighet.

Å slanke seg innebærer at man er i kaloriunderskudd. Man spiser mindre, og får da i seg mindre næringsstoffer. Det kan gå utover din normale vekst og utvikling. For at du skal vokse i høyden i årene fremover, trenger du nok og riktig mat. Du må derfor ikke prøve å slanke deg. Vi fraråder ungdom å slanke seg med mindre de har helsefarlig fedme, det er du langt unna å ha. 

Du må gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen og prate mer om dette. Dere kan også se på dine vekstkurver og snakke litt om høydevekst, om du ønsker å vite mer. Fortell henne gjerne om kostholdet ditt også, slik at dere kan se på om du får i deg det du trenger av næringsstoffer.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no