Hvordan gå 20 kg opp i vekt?

Hei

Først og fremst vil jeg ikke anbefale deg å gå mer opp i vekt da det kan være helseskadelig for deg. Du er allerede på definisjon alvorlig fedme. Hvis du går opp 20 kg vil du ligge på det som defineres som svært alvorlig fedme. Det kan altså være helseskadelig for deg å gå så mye opp i vekt. Overvekt er forbundet med økt risiko for utvikling av sykdom og dødelighet. Det er større risiko for å få diabetes type to, hjerte kar sykdommer, høyt blodtrykk og andre sykdommer. Du er noe du bør ha tenkt på før du vurderer å gå mer opp i vekt. 

Uansett for å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no