Jeg er veldig redd for å kaste opp, hvordan blir jeg kvitt den fobien?

Hei, jente på 13 år!

Så flott at du tar kontakt. 

Fobier er slitsomme og kan gjøre oss engstelige og lei oss. Det som kjennetegner en fobi er det er en irrasjonell frykt som ikke samstemmer med den situasjonen, gjenstanden eller dyr/mennesker man er redd for. I ditt tilfelle gjelder det situasjonen å kaste opp. Dette heter emetofobi. 

Når det gjelder fobier så er de ofte slitsomme fordi man bruker mye tid og krefter på å unngå at det skal skje. Denne unngåelsen er urimelig ettersom det ikke er noen reell grunn til at det er viktig for deg å unngå å kaste opp. Det å kaste opp er helt naturlig og er en kjempefin ting kroppen kan gjøre når den må kvitte seg for noe man har blitt dårlig/syk/uvel av for å kunne føle seg bedre etterpå. 

Når det er sagt så er det like ubehagelig for deg selv om det ikke er farlig. For alle fobier så er det noen prinsipper som gjelder for å komme seg over dem:

1) Slutte å unngå

2) Slutte å monitorere og regulere. 

Den første gir seg selv: Det er nok ikke mulig for deg å unngå å kaste opp i et helt liv og det hadde vært dumt om det ikke var mulig for deg å kaste opp nettopp fordi det er nyttig å gjøre det i enkelte situasjoner. Nummer to handler om at man typisk overvåker/sjekker/kjenner etter ("monitorerer") om det er noe i kroppen som tyder på at det man er redd for skal skje. I ditt tilfelle så gjelder det å kaste opp og da tenker jeg at du vil nok typisk være ute etter å "sjekke"/følge med på om det er tegn i kroppen til at dette kan skje - du vil sikkert være obs på om du er kvalm, har mageknipe, kjenner deg uvel osv. Noen vil også gå lenger og forsøke å unngå å spise spesiell type mat/drikke fordi de vil forsøke å "passe på" at det de er redd for ikke skal skje (for din del det å kaste opp). Dette vil bare forsterke angsten/fobien fordi ved å tenke mye over slike symptomer (vondt i magen, kvalm) så blir det typisk bare mer av disse symptomene. Det blir en vond sirkel der du blir mer kvalm og får mer vondt i magen. Da vil mange typisk gjøre det vi kaller regulering: prøve å få vekk disse symptomene. Dette vil også være med på å forverre angsten fordi vi kan ikke kontrollere om vi kaster opp eller ikke, det bare skjer noen ganger. Og ved å forsøke å ta kontroll over noe du ikke kan kontrollere så blir det bare mer av den samme angsten. Så det lure er å forsøke å la kroppen og sine "symptomer" være i fred. Ikke bruk så mye tid på å "overvåke" om du er kvalm eller har vondt - forsøk å finne på andre ting i livet som er gøy. La kroppen din være som den er uten at du må prøve å endre noe eller følge veldig med. 

Dersom du trenger å snakke med noen og trenger hjelp for å komme deg så er det lurt om du ber foreldre om å hjelpe deg til å ta kontakt et sted: det kan være helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom der du bor eller fastlegen din!

Masse lykke til :) 

Med vennlig hilsen psykologen