Jeg opplever å ha mistet kontrollen over stresset på skolen, hva gjør jeg?

Jente, 17

Jeg har alltid småstresset med skole. Har jevnlig hatt vondt i hodet omtrent hver dag siden 9 klasse (går nå i vg2). Men de siste månedene har det blitt mye verre. De to ukene før jul hadde jeg ufattelig mange store vurderinger og jobbet hver eneste dag med skole, noe som gjorde at jeg knakk sammen. Klarte ikke å slappe ordentlig av i juleferien og ting har bare blitt enda tyngre etter jul. Jeg sliter veldig med konsentrasjon, hodepine, er veldig irritabel, har ikke kontroll på mine egne tanker og merker at jeg har veldig høy puls hele tiden (kan sitte stille og ha 100 i puls). Jeg spiser også enten alt for lite eller alt for mye, sover for mye eller for lite og har ingen motivasjon til å stå opp av senga og gjøre ting som jeg egentlig synes er morsomt, jeg har bare ikke lyst og har ingen krefter. Føles ut som om jeg blir dyttet ned mot bakken. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre nå fordi føler at jeg har mistet all kontroll. Er glad når jeg er med venner, men ikke når jeg tenker på skole.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke godt å oppleve at stresset du kjenner rundt skole og prestasjoner blir så stort at det går utover hverdagen din. Samtidig finner det måte rå få det bedre på.

Det betyr også at du må forsøke å endre på noe av det du gjør i dag og måten du tenker på. Her kommer noen råd på veien videre for å få det bedre:

Skriv ned det du stresser over. Lag en liste der du rangerer de ulike situasjonene, oppgavene og tingene som stresser deg mest øverst, også jobber du deg nedover. Dette er med på å "sortere" litt i tankene dine og det er da letter å få en oversikt.
Ofte er stresset vi opplever en samling av mange følelser og tanker som gir utslag i stress. Dette kan også være noe av årsaken til at du har høy puls når du sitter stille. Stress er med på å øke pulsen, kanskje er du også mye engstelig eller redd for at du ikke skal få ting til. Dette kan også øke pulsen. Hodepine kan selvsagt komme av stresset, mangel på søvn eller at du går rundt og er sulten. Forsøk derfor å lage deg noen rutiner i hverdagen på leggetider og matinntak.
Snakk med noen om det du opplever og bruk gjerne listen du har laget som et utgangspunkt for samtalen. Du kan for eksempel snakke med en lærer, en i familien din og helsesykepleier på skolen. Be gjerne om et møte med kontaktlæreren din. Det er viktig at du forklarer at du opplever stress som går utover motivasjonen. Helsesykepleier kan også svare deg mer når det gjelder hodepine og økt puls, kanskje kan det også være fint å snakke med fastlegen din.
Lær deg å "snu" og "bytte" ut tanker som gjør deg stresset. Da kan det hjelpe å spørre seg selv om noe av dette:
- Hva skal jeg med denne tanken nå? Er den til hjelp, eller stresser den meg mer?
- Hva gjør jeg når jeg slapper av og har det bra?
- Jeg kan fint klare dette uten å stresse
- Si gjerne til deg selv: "nå kjenner jeg på stress, det er helt greit, men jeg bestemmer over meg selv" (dette er en måte å ikke undertrykke følelsen du har)
- Hva drømmer jeg om?
Vær mer med vennene dine. Gjør det som gir deg gode følelser. Da vil du også oppleve at du har det bra og det er fint med "pusterom" fra stresset.

Håper noe av dette kan være til hjelp. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 19.1.2020

Oppdatert: 19.1.2020