Hvordan kan jeg klare å slappe av uten å tenke på pulsen min hele tiden?

Hei

Så fint at du spør oss om dette.

Det kan være flere måter du kan få dette til på. Det vil bety at du må øve deg på å slappe av uten telefon, bok, TV eller annet stimuli. Derfor er det viktig at du gir deg selv tid og lar deg selv gjøre feil. 

• Først og fremst har du kommet et stykke på vei fordi du er klar over hva som gjør at du kjenner deg urolig. Det å bekrefte for seg selv at du tenker mye på pulsen din og at dette gjør deg urolig er viktig for å forstå hva som skjer. 
• Når du slapper av så tenk aller først at det er helt ok at du tenker på pulsen din. Dette er en måte å bekrefte for deg selv hva som skjer og det gjør at du ikke undertrykker følelsene dine og tankene dine. Da er det lettere å ta styring. 
• Det andre er å tro på at du skal få dette til. Når du har tanker om at du skal klare å slappe av bare med egne tanker er det lettere å få dette til. Lag små mål som du vet du kan få til. Kanskje er det å bare slappe av i noen få minutter av gangen. 
• Øv deg på å tenke tanker som er gode. Dette kan være tanker som handler om noe du gleder deg til, noe du liker å holde på med, minner du har eller noe annet som gir deg gode følelser. Da kan noen oppleve at det å se for seg detaljer hjelper. 
• Tankene kan lett fly og hoppe fra det ene til det andre. Ikke la deg stresse av dette og dersom du igjen tenker på pulsen din så sier du til deg selv at det går helt fint. En setning du kan si er for eksempel: "Nå tenker jeg på pulsen, det går helt fint, men jeg kan ta styring over dette å tenke på noe annet hvis jeg vil. . . "
• Se gjerne denne lille filmen om plagsomme tanker. Her er det gode råd. 
• Det vil også kunne hjelpe å snakke med noen du stoler på om det du tenker mye på. Når man deler det som er vanskelige med noen er det lettere å bli forstått samtidig som man må "rydde" litt i egne tanker. 

Husk at det finnes mange gode måter å slappe av på. Finn din metode og vær trygg på at dette er bra for deg. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier