Hva kan mine symptomer minne om? Jeg gråter på presentasjoner, f.eks

Hei, jente på 14 år!

Takk for spørsmålet ditt. 

Det er riktig at vi ikke kan stille diagnoser. Det du beskriver "kan minne om" sosial angst på noen ting og også noe vi kaller for agorafobi på noen ting.

De som har sosial angst er typisk redde for presentasjoner men er typisk også redd for veldig mye annet - som det å snakke høyt, spise foran andre, be om hjelp i f.eks butikk, lage en "scene" på noe som helst vis, bli "avslørt" for å være engstelig i ulike type situasjoner og også å delta i både store og små grupper der de står i fare for å måtte si noe/gjøre noe/vise seg fram. Altså ser det ut som om du ikke sliter med så mye av dette - men du er engstelig for presentasjoner. Dette er det veldig mange som er og det handler for mange også om et ønske om å gjøre det bra som går så inn på dem at det blir prestasjonsangst ("er nødt til å gjøre det bra") heller enn nødvendigvis at det handler så mye om den sosiale biten av det. Sosial angst er mye mer hemmende og går over mange flere situasjoner enn å det å ha prestasjonsangst. 

Når det gjelder agorafobi så er det typisk at man er redd for å være langt borte fra hjemmet (alene), redd for å være på nye steder, nye byer/land, redd for å typisk gå over åpne plasser, noen er redd for å gå over en bro, noen er redd for tunnel, ta transportmiddel (alene), være på "lukkede plasser" (som kjøpesenter, kino, konsert, heis), redd for å ikke kunne få hjelp dersom "noe skjer" (som regel ofte redd for å få angst) og mange ønsker f.eks ikke å være på "øde steder" (fjelltopp f.eks) eller å være langt borte fra sykehus. Mange med agorafobi vil føle seg tryggere dersom de er sammen med noen de kjenner og trenger noen de kjenner for å komme seg gjennom. Dette kan føles lurt på kort sikt men vil bare være med å opprettholde problemet på lang sikt. Dette er det vi kaller "sikkerhetsatferd" som jeg skriver om litt lenger nede. 

Du kan lese mer om de ulike angstlidelsene i denne artikkelen. 

Det beste tipset for å komme seg over angst som er ødeleggende er å oppsøke det man er redd for og IKKE holde på med det vi kaller "sikkerhetsatferd" (altså å forsøke å "sikre seg" på at ingenting skal gå galt). Når det gjelder presentasjoner er det lurt å la kroppen sin være i fred, de symptomene som kommer (for eksempel svette, rødming, stamming, flakkende blikk, tørr hals, skjelvende stemme, bankende hjerte, raskere pust osv) bør bare få lov til å være der - ikke forsøk å ta dem bort. Forsøk å flytt fokuset ditt ut på det du skal gjøre og ikke heng deg opp i det som skjer i kroppen. Dersom symptomene i kroppen får mye oppmerksomhet og fokus vil de typisk bare bli verre og man legger mer merke til dem - dette kalles en ond sirkel eller "angstsirkel".

Ønsker deg masse lykke til videre og skriv gjerne igjen dersom du har behov en gang :) 

Med vennlig hilsen psykologen