Tror jeg har presentasjonsangst. Hvordan kan eg bli kvitt det?

Hei, jente på 14 år!

Det høres slitsomt ut å ha det sånn.

Du forteller at du er redd du skal spy, besvime og føler du ikke får puste og får panikk foran en gruppe. Det er nok flere grunner til at du kjenner på dette ubehaget.

Jeg ser for meg at du blir opptatt av å ikke få disse symptomene når du skal stå foran en gruppe for å presentere. Da blir du typisk mer og mer fokusert på å prøve å få det vekk og dette vil ikke fungere men bare forsterke symptomene. Det er også slik at da får alle symptomene din oppmerksomhet og det blir vanskeligere å holde fokuset på det som egentlig er det viktige, nemlig presentasjonen.

Du kan lese mer og få tips til presentasjonsangst (og sosial angst generelt dersom dette er relevant for deg) i dette selvhjelpsprogrammet

For å få det bedre i slike situasjoner så er det viktig å akseptere at man blir redd/nervøs før en presentasjon. Ikke forsøk å ta bort eller flytte vekk symptomene - dette vil ikke fungere. Det går ikke an å si til seg selv at "nå må du ikke svette, ikke rødme, ikke stamme, ikke virke nervøs". Dette vil bare føre til mer fokus på symptomene og mer symptomer. Det som er lurt er å gå inn i situasjonen og akseptere at du vil bli nervøs men gjennomføre likevel. Det er også lurt å øve seg på å ha fokus utover (istedenfor innover) på det som skjer. Forsøk å fokusere på de andre i rommet, hva andre sier, hva andre gjør, hvordan rommet ser ut osv. Fokuser også på det du skal presentere og formidle. Det kan ta litt tid å øve seg på å gjøre dette på en "ny måte" men du kan få veldig god effekt fort av å øve slik.

Det er også viktig å huske på at alle andre er mest opptatt av seg selv og ikke av deg. De andre er ikke opptatt av ulike detaljer av det du gjør slik som du selv er. For eksempel så kaller vi det for "spotlight effect" når noen opplever at de har mer fokus på seg enn de egentlig har. Det føles ut som at alle følger veldig med når man er redd men i realiteten så har de fleste nok med seg selv. Det kan være lurt å minne seg selv på når man kanskje føler seg helt gjennomsiktig foran andre.

Så jeg råder deg til å se på linken jeg sendte og se om du får noen gode tips. Dersom du trenger hjelp til triks og råd så er det lurt å oppsøke helsesykepleier på skolen for råd og hjelp.