Tips mot prestasjonsangst?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er veldig vanlig å oppleve skjelving, hjertebank og angst i forbindelse med presentasjoner, og det kalles ofte prestasjonsangst.

Generelt så er det vanlig å kjenne på hjertebank når man opplever mye stress eller angst. Når vi er stresset sender hjernen signaler til hjertet og resten av kroppen om at nå er vi i en farlig situasjon og vi må forberede oss. Dette kalles kjemp eller flykt respons (mest kjent på engelsk: Fight or flight). Det betyr at kroppen settes i beredskap til å komme seg ut av fare ved å enten løpe bort eller sloss for livet.

Det er nok mange som kjenner seg igjen i lignende problematikk. Det ligger i vår menneskelige natur at vi synes det er vanskelig å føle oss avvist og dømt av andre. Det høres ut som du er bekymret for at de andre skal dømme deg og si/mene noe negativt om deg når du holder presentasjon, sier noe "feil" eller generelt når du snakker/viser hvem du er til andre.

Jeg skal gi deg noen tips her:

For det første så er det lurt å minne seg på at andre er i senter av sitt eget univers og er mest opptatt av seg selv. De er ikke i nærheten av å være opptatt av deg på samme måte som du er. Det er bare du som er opptatt av detaljene ved det du gjør og sier. Andre er i sitt eget og tenker på seg selv og sin oppførsel. Dermed så vil du gjerne få en overdreven opplevelse av hvor oppmerksomme andre vil være på dine "feil" og "mangler" når du snakker eller har presentasjon. Dette kaller vi "spotlight-effekten" der vi opplever at vi har mer fokus enn vi faktisk har. Dette kan være lurt å minne seg selv på.

Det er også lurt å hjelpe seg selv gjennom å øve seg på noe som kan være litt krevende men som regel går lettere etter hvert: ha aksept innover og fokus utover. Med dette menes at det er lurt å la det som skjer i kroppen få lov til å være i fred. Det er lurt å akseptere at man kommer til å bli engstelig når man har presentasjon (det er helt vanlig) og så la de symptomene som kommer komme uten å forsøke å presse dem vekk. Man blir ofte redd for å vise til andre at man har symptomer og da blir det vanskelig å ha fokus på presentasjonen/samtalen fordi man er så opptatt med å forsøke å få symptomene i kroppen vekk. Da vil fokuset på symptomene få mye oppmerksomhet og man vil gjerne bare få mer symptomer (bli mer engstelig) fordi man utvikler er vond sirkel der man forsøker å ta kontroll over kroppens symptomer og så fungerer det dårlig. Punkt nummer to som er "fokus utover" handler om å fokusere på det som skjer utenfor kroppen som f.eks "hva skjer i rommet", "hva skal jeg presentere", "hvem er her inne", "hva snakker de andre om".

Jeg vil også anbefale å se på dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst og spesifikt presentasjonsangst (jeg linker til episoden om presentasjonsangst men du kan gjerne se hele programmet).

Hvis du kjenner at du trenger mer tilvenning, kan du gjerne snakke med kontaktlæreren din om dette, så kan du få mer hjelp, både hvis du velger å presentere foran hele klassen, og eventuelt til mer gradvis tilvenning. Du kan også få gode råd og tips av helsesykepleier på skolen din.

Legger ved flere artikler som omhandler angst og nervøsitet for fremføringer som du kan ta en nærmere titt på og som kan gi deg flere tips.

Minn deg selv på at andre mennesker ikke er så opptatt av deg som du tror!

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv! Jeg heier på deg:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no